11lukasz08
Siema wszystkim 
, jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Trenuje juz kilka lat, ale zawsze bylo to dopracowane do 70% teraz zamierzam dac z siebie 100%, a co mnie bardziej zmotywuje jak nie dziennik :D
Dieta poki co troche kuleje ale to przez brak kasy i nowa prace. Ten miesiac poswiece na przygotowanie sie do diety dopietej na ostatni guzik i sprawdzanie nowych przepisow, bo nie jest ze mnie mistrz kuchni, a jedzenie non stop tego samego nie przejdzie na dluzsza mete. Na dzien staram sie zjadac od 120g do 180g bialka, 250g do 350g ww i okolo 100g tluszczy.
Trening jakim zamierzam trenowac to Starting Strenght :
A
Przysiady 3x5
WS 3x5*
MC 1x5
B
Przysiady 3x5
WL 3x5
Power Clean 5x3
A po kazdym treningu 10-15 min na rowerku dla poprawy metabolizmu
Ciezary na jakich zamierzam cwiczyc to 50kg w cwiczeniach podstawowych , a w cwiczeniach z * to 30 kg poniewaz ucze sie techniki w Power Clean. Co tydzien progresja ciezaru o 5 kg. W razie stagnacji -40% z danego cwiczenia i jedziemy dalej :D chyba, ze bede zmeczony przez dluzszy czas to regresja ciezaru o 40% z wszystkich cwiczen i tydzien na regeneracje. Planuje trenowac tym planem przez dluzszy czas, oraz zrobic kilka cykli kreatynowych, ale poki co to priorytetem jest zadbac o dobra miche i prawidlowa regeneracje.
Jutro pierwszy trening, takze zapraszam
Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2013-04-14 23:05:31
, jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Trenuje juz kilka lat, ale zawsze bylo to dopracowane do 70% teraz zamierzam dac z siebie 100%, a co mnie bardziej zmotywuje jak nie dziennik :D
Dieta poki co troche kuleje ale to przez brak kasy i nowa prace. Ten miesiac poswiece na przygotowanie sie do diety dopietej na ostatni guzik i sprawdzanie nowych przepisow, bo nie jest ze mnie mistrz kuchni, a jedzenie non stop tego samego nie przejdzie na dluzsza mete. Na dzien staram sie zjadac od 120g do 180g bialka, 250g do 350g ww i okolo 100g tluszczy.
Trening jakim zamierzam trenowac to Starting Strenght :
A
Przysiady 3x5
WS 3x5*
MC 1x5
B
Przysiady 3x5
WL 3x5
Power Clean 5x3
A po kazdym treningu 10-15 min na rowerku dla poprawy metabolizmu
Ciezary na jakich zamierzam cwiczyc to 50kg w cwiczeniach podstawowych , a w cwiczeniach z * to 30 kg poniewaz ucze sie techniki w Power Clean. Co tydzien progresja ciezaru o 5 kg. W razie stagnacji -40% z danego cwiczenia i jedziemy dalej :D chyba, ze bede zmeczony przez dluzszy czas to regresja ciezaru o 40% z wszystkich cwiczen i tydzien na regeneracje. Planuje trenowac tym planem przez dluzszy czas, oraz zrobic kilka cykli kreatynowych, ale poki co to priorytetem jest zadbac o dobra miche i prawidlowa regeneracje.
Jutro pierwszy trening, takze zapraszam
Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2013-04-14 23:05:31
Krzysztof Piekarz
pzdr
