PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS DLA KOBIETY OD PODSTAW.

dietka naprawde bardzo bardzo fajna ale po moich obliczeniach wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 1380 kcal wiec nie wiem w jaki sposob ja mialabym stosowac dietke...waze 59 162 cm 22 latka:)

witam dopiero zaczynam fascynacje i prace nad sobą na siłowni potrzebuje ukierunkowania żeby moja praca miała sens .. moje dane kobieta 28 lat wzrost 185 waga 75.5 POtrzebuje pomocy w zakresie diety i treningu musze zrzucic duza tkanke tłuszczowa zwłaszcza z nog i powrocic do miesni bo strasznie sflaczalam ... kiedyś wyczynowo uprwialam port a od kilku lat nic ...doam ze jestem po 9 operajach na kolna i nie moge begac w tradycyjny sposob... glownym celem sa nogi gdyz pomoze mi to w utzymniu sprawnosci w zyciu codzinnym gdzyz pracuje fizycznie na nogach po 8 h narazie zaczelam trenowac sam przepraca rbie 11o brzuszkow naczzo na ab rocket .praca poznie silowniea codziennie 20 min biegu na krosie , 20 min na rowerku , 10 min wiosel 100 brzuszkow, 20 basenow sauna silownia .... musze miec jakis obwod wzmacniajacy ktos moze mi pomoc ..prosze ... niech kos sie podejmie i zlituje .. z gory ziekuje

Jestem o krok mądrzejsza.

Co to za archeologia?

Super temat , tylko to jest dla drobnej kobietki, jaka jest szansa na ułożenie diety i planu treningowego w warunkach domowych dla kobiety o wzroscie 157 i 72kg ?

Jesli chcesz zeby ktos pomogl ci w ulozeniu diety, zapoznaj sie z regulaminem tego dzialu (https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html). Nie omin punktu 4 a wtedy ktos na pewno pomoze

Przeczytaj tez linki to artykulow z regulaminu, dowiesz sie wielu informacji przydatnych dla poczatkujacych i nie bedziesz zadawac pytan, na ktore dziewzcyny odpowiadaly juz 101 razy

Powodzenia i do czytania

Wszystko ładnie tylko jak dla mnie za dużo składników do kupienia na jeden dzień. W praktyce u mnie pewnie na jednym posiłku "obiadowym" powielanym w ciągu dnia.

Godny artukuł:) Warzyw też nie stosuje przed treningiem bo w jego trakcie czuje jak mi się w żołądku przewala;)

Przepraszam, że odkopuję temat, ale mam pytanie związane ze stosunkiem BTW już po redukcji w celu utrzymania wagi. Obliczyłam, że mam zapotrzebowanie na 1722 kcal dziennie, z czego 420 powinno pochodzić z białka, 431 z tłuszczy, a reszta czyli 665 z węglowodanów. Chciałabym jednak zmienić swoją dietę i obciąć znacząco węglowodany. Moje pytanie brzmi jaki mam wówczas przyjąć stosunek BTW, jeśli węgle zamykałyby się w granicach 50-100 gram. Czy mam wówczas po równo dodać białka i tłuszczy?

Wszystko super :D