Uwagi: Wydaje mi się że trochę za długo dzisiaj to trwało... ogólnie to ten dzień przerwy wyszedł mi na dobre jeśli chodzi o progres ale nie zamierzam opuszczać treningów, pompę pleców wyeliminowałem - skupiłem się na technice ale myślę, że zmiana oparcia dała taki skutek, K2 zaczyna mnie irytować bo dałbym radę zrobić więcej ale łokcie mi nie pozwalają.
Uwagi: Trwało to zbyt długo dzisiaj, po pierwszych trzech ćwiczeniach złapała mnie mała zadyszka i musiałem wydłużyć tą 2minutową przerwę. Po za tym jestem zadowolony, widzę progres. Wciąż irytuje mnie K2...
Pytania: Czy w G mogę robić więcej niż 20 powt. ? I jak to wpłynie na brzuszek ? :) Czy w F mogę zapleść ręce z tyłu głowy ? Bo jak będę robił tak jak w książce to sobie połamię ręce niedługo. Z góry dzięki za odp.
Szacuny
11
Napisanych postów
1508
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20209
Nie wiem czy to rozciąganie przed treningiem to dobry pomysł raz, że mięśnie i ścięgna nie są rozgrzane i łatwo o kontuzje, dwa rozciąganie osłabia mięsień.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
177
Wg Lafaya osoba, której zależy na znacznej poprawie gibkości oraz rozwoju muskulatury powinna wykonywać stretching przed i po sesji treningowej ( przed 5-10s w pozycji a po 20 sekund ), po za tym jest napisane, że rozciąganie przed przygotowuje mięśnie do większego wysiłku... więc się rozciągam ;)
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
n1k.o
Pytania: Czy w G mogę robić więcej niż 20 powt. ? I jak to wpłynie na brzuszek ? :) Czy w F mogę zapleść ręce z tyłu głowy ? Bo jak będę robił tak jak w książce to sobie połamię ręce niedługo. Z góry dzięki za odp.
G: zmień na trudniejsze ćwiczenie. Np. to które polecam u siebie w dzienniku.
F: Możesz, nie możesz. Kwestia indywidualna. Zapleciesz ręce z tyłu głowy będziesz przy wyskoku bardziej angażował czwórki. Nie zapleciesz, będziesz mógł wyżej podskakiwać.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
177
Lapson1 - dzisiaj nie robiłem rozciągania przed treningiem i szczerze mówiąc nie zauważyłem żadnej różnicy... nie wiem... poczytam w innych źródłach na ten temat i zdecyduje, póki co nie robię przed.
Venc1Lq - zamieniłbym na to ćwiczenie, tylko gdzie mogę dostać taki "gadżet", jak to się w ogóle nazywa ?
Uwagi: Dzisiaj trening wcześniej niż zwykle i to się chyba odbiło na formie... tak myślę, nie miałem tyle siły co koło godziny 16, mimo to nie jest tak źle. Muszę większą uwagę zwrócić na 2minutowe przerwy bo za bardzo przeciągam i trening za długo trwa,co do K2 znalazłem lepszą "miejscówkę" i idzie mi lepiej.
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
366
U mnie rozciąganie przed treningiem trwa około 25 minut... Robię co drugie ćwiczenia, przez jakieś 30 s. Po treningu się nie rozciągam (ew. co jakiś czas trening przepony), z wyjątkiem sesji wyłącznie z rozciągania jakieś 2-3 razy w tygodniu. Nie wiem czy dobrze robię, ale tak mi wygodnie. To tak a propos wcześniejszej dyskusji o rozciąganiu.
Ja na Twoim miejscu robiłbym więcej jak 20 powt. ćw. G (zresztą staram się robić). Po prostu utrudniaj sobie to ćwiczenie... chyba,że faktycznie robisz najtrudniejsze warianty.
Zmieniony przez - Nelad w dniu 2013-04-18 20:05:32
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Zwykła rurka Ci starczy i jakieś kółko. Lub z Allegro za 19zł idzie wyrwać. Kółko rehabilitacyjne, to się zowie. Rozciąganie lepiej robić po treningu, na rozgrzanych mięśniach, pomaga to także pozbyć się po treningowych przykurczów.