Proteo system - dziennik by n1k.o

Wczoraj niestety treningu nie było. Dzisiaj zrobiłem już po 3 serie.

Przebieg treningu:
16:00 - 16:10 - rozciąganie
16:10 - 16:15 - rozgrzewka
16:15 - start !
A1: 14/10/6
D: 11/10/9
C1: 10/9/6
E: 10/10
10/10
10/10
F: 15/15/15
G: 20/20/20
K2: 10/8/6
17:28 - koniec
17:44 - koniec rozciągania
17:52 - koniec przepona
Całkowity czas: 1 godzina 52 minut

Uwagi: Wydaje mi się że trochę za długo dzisiaj to trwało... ogólnie to ten dzień przerwy wyszedł mi na dobre jeśli chodzi o progres ale nie zamierzam opuszczać treningów, pompę pleców wyeliminowałem - skupiłem się na technice ale myślę, że zmiana oparcia dała taki skutek, K2 zaczyna mnie irytować bo dałbym radę zrobić więcej ale łokcie mi nie pozwalają.

Przebieg treningu:
15:16 - 15:26 - rozciąganie
15:26 - 15:30 - rozgrzewka
15:30 - start !
A1: 16/12/10
D: 12/10/10
C1: 10/10/10
E: 10/10
10/10
10/10
F: 20/15/10
G: 20/20/20
K2: 10/9/8
16:52 - koniec
17:06 - koniec rozciągania
17:14 - koniec przepona
Całkowity czas: 1 godzina 58 minut

Uwagi: Trwało to zbyt długo dzisiaj, po pierwszych trzech ćwiczeniach złapała mnie mała zadyszka i musiałem wydłużyć tą 2minutową przerwę. Po za tym jestem zadowolony, widzę progres. Wciąż irytuje mnie K2...

Pytania: Czy w G mogę robić więcej niż 20 powt. ? I jak to wpłynie na brzuszek ? :) Czy w F mogę zapleść ręce z tyłu głowy ? Bo jak będę robił tak jak w książce to sobie połamię ręce niedługo. Z góry dzięki za odp.

Nie wiem czy to rozciąganie przed treningiem to dobry pomysł raz, że mięśnie i ścięgna nie są rozgrzane i łatwo o kontuzje, dwa rozciąganie osłabia mięsień.

Wg Lafaya osoba, której zależy na znacznej poprawie gibkości oraz rozwoju muskulatury powinna wykonywać stretching przed i po sesji treningowej ( przed 5-10s w pozycji a po 20 sekund ), po za tym jest napisane, że rozciąganie przed przygotowuje mięśnie do większego wysiłku... więc się rozciągam ;)

Nie brałbym tego tak do siebie ale zrobisz jak uważasz. A do wysiłku to przygotować powinna rozgrzewka.

n1k.o

Pytania: Czy w G mogę robić więcej niż 20 powt. ? I jak to wpłynie na brzuszek ? :) Czy w F mogę zapleść ręce z tyłu głowy ? Bo jak będę robił tak jak w książce to sobie połamię ręce niedługo. Z góry dzięki za odp.

G: zmień na trudniejsze ćwiczenie. Np. to które polecam u siebie w dzienniku.
F: Możesz, nie możesz. Kwestia indywidualna. Zapleciesz ręce z tyłu głowy będziesz przy wyskoku bardziej angażował czwórki. Nie zapleciesz, będziesz mógł wyżej podskakiwać.

Lapson1 - dzisiaj nie robiłem rozciągania przed treningiem i szczerze mówiąc nie zauważyłem żadnej różnicy... nie wiem... poczytam w innych źródłach na ten temat i zdecyduje, póki co nie robię przed.

Venc1Lq - zamieniłbym na to ćwiczenie, tylko gdzie mogę dostać taki "gadżet", jak to się w ogóle nazywa ?

Przebieg treningu:
12:42 - 12:47 - rozgrzewka
12:49 - start !
A1: 16/10/8
D: 12/12/10
C1: 10/10/10
E: 11/11
11/11
11/11
F: 20/20/20
G: 20/20/20
K2: 12/9/7
14:00 - koniec
14:20 - koniec rozciągania
14:30 - koniec przepona
Całkowity czas: 1 godzina 48 minut

Uwagi: Dzisiaj trening wcześniej niż zwykle i to się chyba odbiło na formie... tak myślę, nie miałem tyle siły co koło godziny 16, mimo to nie jest tak źle. Muszę większą uwagę zwrócić na 2minutowe przerwy bo za bardzo przeciągam i trening za długo trwa,co do K2 znalazłem lepszą "miejscówkę" i idzie mi lepiej.

U mnie rozciąganie przed treningiem trwa około 25 minut... Robię co drugie ćwiczenia, przez jakieś 30 s. Po treningu się nie rozciągam (ew. co jakiś czas trening przepony), z wyjątkiem sesji wyłącznie z rozciągania jakieś 2-3 razy w tygodniu. Nie wiem czy dobrze robię, ale tak mi wygodnie. To tak a propos wcześniejszej dyskusji o rozciąganiu.
Ja na Twoim miejscu robiłbym więcej jak 20 powt. ćw. G (zresztą staram się robić). Po prostu utrudniaj sobie to ćwiczenie... chyba,że faktycznie robisz najtrudniejsze warianty.

Zmieniony przez - Nelad w dniu 2013-04-18 20:05:32

Zwykła rurka Ci starczy i jakieś kółko. Lub z Allegro za 19zł idzie wyrwać. Kółko rehabilitacyjne, to się zowie.
Rozciąganie lepiej robić po treningu, na rozgrzanych mięśniach, pomaga to także pozbyć się po treningowych przykurczów.

niko teraz mi sie nie chce szukać ale wiem, że Wodyn odradzał takie zabiegi, musiałbym poszukać na BF ale jw. nie chce mi się bo po trenie jestem