Szacuny
0
Napisanych postów
62
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1955
Witam, czy jesli majac zapotrzebowanie kaloryczne 3k dziennie i okreslona ilosc btw. Jedzac "na oko" ale zdrowo. Zszedlem na redukcji 36kg w rok. I jesli teraz chce dokladnie sobie ulozyc diete do moich kalori czyli pewnie zwiekszyc to co bylo wczesniej ale bedzie to rzeczywista ilosc kcal ktore powinienem jesc. Dalej jest mozliwa redukcja?
Szacuny
8
Napisanych postów
9318
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
26947
3 k ktore wyliczyles w zapotrzebowaniu to ilosc kalorii zeby utrzymac wage. Pewnie jak jechales caly rok na 2 tys to widac teraz ze ostro z wagi zjechales..
Szacuny
0
Napisanych postów
62
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1955
Jak najbardziej rozumiem. Poprostu ciekawy jestem efektow jesli nagle zwieksze.dzienna dawke o 500kcal do tego " wlasciwego" bilansu ktory powinienem wcinac. treningi intensywne, suple na miejscu
Szacuny
18
Napisanych postów
338
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4356
jak zwiększysz kalorie to nie będziesz redukował, jak waga dalej leci w dół to zostaw tak jak jest a jak nie to możesz delikatnie obciąć Kcal, a jak to nie pomoże to musisz więcej aero kręcić ;)
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Przede wszystkim weź pod uwagę fakt, że "zapotrzebowanie" ciężko określić wyłącznie je obliczając - to taka wartość, do której można się odnieśc, lecz rzadko jest ona w 100% celna. Więc zapotrzebowanie najlepiej określić empirycznie, na podstawie tego, jak dotychczas jadałeś.
Warto jednak zwrócić uwagę na to, by dieta nie miała braków i dostarczała wszystkiego, czego potrzebujesz - i nie mówie tu wyłącznie o b/t/w.
Jeśli byłeś mocno zatłuszczony, to i próg kaloryczny na poziomie 2k kcal mógł mieć rację bytu - chociaż osobiście od początku aż tak nisko by go nie ustawiał.
Możesz zwiększyć ilość spożywanych kalorii, jednocześnie manipulując treningiem - i spróbować czegoś na zasadzie rekompozycji. Taki zabieg mógłby być dobrym wyjściem na aktualny stan, szczególnie, że już trochę redukujesz - ale tak jak wspomnialem, to tylko gdybanie bez szczegółów.
Z pewnością nie starałbym się już zaniżać kaloryczności, jak ktoś starał się zasugerować.
Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-04-15 20:02:51
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)