Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Jak na 3 dni to bardziej połączyłbym to następująco:
-Nogi+bicepsy
-Klatka+tricepsy -Grzbiet+barki
W podstawowych ćwiczeniach, może to wyglądać następująco: 4 serie progresji do ciężaru docelowego i na docelowym 4 serie, czyli stałe obciążenie. Razem 8 serii. Ewentualnie można pokusić się o regresję
Szacuny
3
Napisanych postów
113
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3707
Czy przy małych partiach też przyjąć ćwiczenie podstawowe z większą liczbą serii? Może rozdzielić klatke i triceps bo wiadomo że na wyciskaniach też triceps swoje pracuje i wtedy taki podział:
-Nogi+triceps
-Klatka+biceps
-Grzbiet+barki
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
nie ma mc, podstawowym myślę, ze więcej niżli wiosłowanie jest drążek[podciąganie] a to ze względu na docieranie do takich obszarów do ktorych żadnym innym ćwiczeniem raczej dotrzeć nie można.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
3
Napisanych postów
113
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3707
Wybrałem wiosłowanie ponieważ przy podciąganiu nie jestem w stanie manewrować obciążeniem, zrobię pierwsze 4 serie po 8 powtórzeń ale w ostatnich seriach to będą po 4 ,3 powtórzenia. Chyba że zamiast podciągania, jako główne wziąć ściąganie drążka wyciągu górnego.
Reszta w porządku?
Zmieniony przez - leniu89 w dniu 2013-04-14 13:56:57
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Nikt nie mówił że ćwiczenie główne ma być zawsze pierwszym ćwiczeniem. Apokalipsa dobrze radzi - zacznij od 4 serii podciągania a po tym rób główne ćwiczenie na większej ilości serii. I po bólu - problem się rozwiązał.
Szacuny
3
Napisanych postów
113
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3707
Ale nikt tu nie mówi o kolejności ćwiczeń, post Apokalipsy zrozumiałem iż zaleca aby ćwiczeniem głównym było podciąganie czyli należało by wykonać 7-8 seri podciągania.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
leniu89
Wybrałem wiosłowanie ponieważ przy podciąganiu nie jestem w stanie manewrować obciążeniem, zrobię pierwsze 4 serie po 8 powtórzeń ale w ostatnich seriach to będą po 4 ,3 powtórzenia. Chyba że zamiast podciągania, jako główne wziąć ściąganie drążka wyciągu górnego.
Reszta w porządku?
Zmieniony przez - leniu89 w dniu 2013-04-14 13:56:57
głównym na dół grzbietu powinien być martwy ciąg, a głównym na najszersze podciąganie na drążku; jeśli podciągasz się mało w serii[kilka powt.] to tym bardziej powinieneś wykonywać więcej serii[choćby i zaczynająć od 4-5 powt. w nich]
nie chce mi się rozpisywać całości treningu dla Ciebie.
ułóz go tak aby przysiady były 8*8, MC 8*8, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 8*4[NA POCZĄTEK lecz w każdym treningu staraj się dodawać do ostataniej serii 1-2 powt., jak dojdziesz do ośmiu w niej, prawidłowo wykonanych to zatrzymaj się na nich a zacznij dodawać w przedostatniej, lecz tak aby utrzymać cały czas owo osiem na koncowej/ych serii itd...
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-15 20:28:04
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid