Trening zeby schudnać i nabrać siły

Siemka
Chciałbym schudnać na brzuchu i biodrach, wyrobić sobie kaloryfer oraz nabrac troche mięsni.Mam 169 cm wzrostu oraz wage 67kg. Jaki polecacie trening (chodzi mi dokładnie co mam cwiczyc, moge sie wybrac na silownie ale tylko 1 raz na tydzien) np.bieganie, skłony,podnoszenie sztangi.
Oraz chciałem sie zapytać co moge dokładnie jesc na tej diecie np ryż, smazona rybe itd.

Bardzo mi na tym zależy, wiec byłbym wdzieczny jak byście mi napisali zamiast podawali linki do innych tematów.


Z góry dzieki za pomoc :)

Tak trudno poczytać artykuły?

Trening - jak możesz ćwiczyć tylko jeden raz na siłowni, to zapraszam do działu treningu w domowych warunkach.

Jeżeli chcesz schudnąć, to musisz zacząć biegać i ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Jak będziesz miał niski BF, to będzie widać kaloryfer.

Dieta:
Na pewno trzeba będzie wywalić słodycze, większość cukrów prostych, śmieciowe żarcie, biały chleb... Wiele tego jest, poczytaj po prostu w dziale odżywianie tematy podwieszone, to się dowiesz co i jak.

Prosiłem o podanie dokładnie ponieważ szukałem juz ale ciezko mi to było zrozumieć więc specialnie załozyłem ten temat :D

Tego, co jest w artykułach, nie można prościej napisać .

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-04-10 18:32:26