chcebyclepszy- od zmasowanego do zredukowanego

no i napisze jeszcze mój plan treningowy
Pon- 2wf + barki i biceps
wtorek nogi
środa wf + brzuch i 15-20 minut cardio
czwartek klatka
piątek pleci i triceps
sobote cardio z rana

Artykułu nie czytałem, dasz linka? Nie musisz nic liczyć skorzystaj z tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Według mnie jest całkiem godny zaufania. A trening sprawdzałeś w dziale treningu dla początkujących?

sprawdzałem, no nie moge go wyswietlić bo to Trec Magazine i nie moge go znaleść ; /

wyszło mi 3500 kcal .
https://www.sfd.pl/Redukcja__plan_do_oceny-t934592.html#post4
to jest plan którym lece tylko przestawiłem dni.
Pon - 2wf barki+biceps
Wtorek - Nogi
środa wf, brzuch i cardio
czwartek klatka
piątek plecy i triceps
sobota rano cardio

To ide na trening nóg. Za poradą APPRENTICE dzisiaj bede ćwiczył rampą
Front squat wąsko RAMPA 5
RMC 4s 10-14 powtórzeń
prostowanie nóg & uginanie nóg na maszynie 3x12-14
Wspiecia na palce 4s
wspiecia na palce siedząc 3 s

Nagram jak robie ten przysiad i RMC, bo nigdy nie robilem i zobaczymy czy robie poprawnie; )

Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-04-09 19:14:39

Nieee, nie wywalaj zwykłych przysiadów! Mówiłem, byś front squat dał zamiast wykroków! Najlepiej by było jakbyś zrobił:

przysiady
RMC
Front squat
Uginanie leżąc/żuraw
Wspięcia (najlepiej dwa rodzaje)


I jakbyś miał jeszcze siły, to prostowanie na maszynie, gdzieś pośrodku byś dał.

aaa taki bajer :D
Kurde dzisiaj robiłem pierwszy raz Front squat'y i robiłem je na początku treningu. Trening wyszedł mi mega, jestem mega zadowolony i padam na twarz, łydki zrobie jutro, dziś już nie miałem sił
Front squat rampa 20kg/30kg/40/50 skończyłem na 50 bo bolały mnie nadgarstki, potraktowalem to jako rozgrzewke do przysiadów.
Przysiady, dziś życiówka chyba :D pierwsza seria 5X80kg 6x80kg 6X80 i na koncu zrobiłem jeszcze serie na doj**ke 5 X 90 kg, wiec mam nowy rekord :D
RMC 3 s 12/12/12 z cieżarem 40 kg, jak na pierwszy raz to spokojnie.
zrobilem superserie na prostowaniu i uginaniu nóg na maszynie 3 s po 15 powtórzeń. Robiłem każdą noge osobno i efekt był mega.

No to świetnie ;). Będziesz wrzucał filmiki w najbliższym czasie?

Dawaj filmiki i postaraj się, żeby wypiski z treningów były bardziej czytelne

zaraz wrzucę jak robiłem front squat ale najpierw musze to na YT wrzucić
bardziej czytelne czyli ?: )

Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-04-09 21:34:58