Jak zacząć?

Witajcie forumowicze, zacząłem temat ponieważ zamierzam zredukować tkankę tłuszczową przed tworzeniem masy mięśniowej. Moje wymiary:
Wzrost:190cm C:
Waga:106kg :C
Wiek:19,5
Do tego 2 zdjęcia:
http://imgupload.pl/images/56045470939681486989.jpg
http://imgupload.pl/images/25522067541907063549.jpg

W czym problem? Nigdy się nie odchudzałem i nie wiem od czego zacząć, jak ćwiczyć i co jeść. I w tym momencie błagam o waszą pomoc. Pragnę informacji na temat tego co jeść i kiedy jeść, ile jeść i jaką najlepiej wykonywać aktywność fizyczną. Każdą rade wysoko sobie cenię. Myślę, że dość jasno przedstawiłem to o co proszę, w razie czego śmiało nękajcie mnie pytaniami :)

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html  - dieta, o treningu poczytaj w dziale trening dla początkujących.

Super dzięki, już prawię mam ułożona dietę tylko.. Ryż basmati to ryż brązowy czy inny? jeśli inny to gdzie go kupić i mile widziana nazwa firmy :P

tiger1993

Super dzięki, już prawię mam ułożona dietę tylko.. Ryż basmati to ryż brązowy czy inny? jeśli inny to gdzie go kupić i mile widziana nazwa firmy :P

To są zupełnia 2 różne rodzaje ryży.
Oba rodzaje pożądane w diecie.

wpisz w google "ryż basmati sonko",
dostępny w każdym molochu.

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-04-08 13:30:45

Koniu151

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html  - dieta, o treningu poczytaj w dziale trening dla początkujących.

Gdzie ten dział "trening dla pcozatkujących" bo dość długo nie potrafię znaleźć :P


edit
Chodzi o to, że znalazłem dział, ale w nim nic nie mgoe znaleźć ciekawego :P

Zmieniony przez - tiger1993 w dniu 2013-04-08 18:10:28

załóż temat w owym dziale

tzn czego ciekawego nie znalazłeś? Masz tam podstawy, które musisz poznać, nikt nie powiedział, że to ciekawe. A zakładanie tematów tam nic nie da, bo wszystkie działy działają tu tak samo - rady otrzymują ludzie z intelektualnym wkładem własnym.

Koniu to mój temat tam -> https://www.sfd.pl/Trening_na_spalanie_tłuszczu_[_need__-t935248.html#post3 

ale mnie interesują tematy w innych działach.

rozumiem, przeglądam forum juz pół dnia i znalzłem dziesiątki pewnie juz ciekawych informacji. Rozkład cwiczeń jednak chce mieć indywidualny i zaczynam go właśnie tworzyć w ww. linku :)