Organizacja diety proszę o pomoc

Mam 18lat , 180cm wzrostu i 82 kg wagi ; / mam ławkę skośną pod brzuszki , ławkę pod sztangę sztangę , hantle, gryf prosty i łamany i 80kg odważników,Chciąłbym zrzucić swoją wage do 73 kg . Nie mam jak nabyc dobrej diety więc ułożyłem sobie ją sam .
6.00
ser biały tłusty 100gram +miód pszczeli 100g i sok 250 ml
10.00
bułka grahamka 2 szt +szynka 100G +OGÓREK KISZONY +ser gouda
14.50
ryż biały 100g + marchew 2 szt + 100g piersi z kurczaka
+ 2 szklanki soku
19.00
2 jaja + jogurt naturalny

nie mam bladego pojęcia jaki ułożyc sobie plan , bardzo prosiłbym was o pomoc...

Witaj,
na początek trening.

Proponuję Tobie zapoznanie się z tymi tematami:
- temat mojego autorstwa pt. "Ciekawe systemy treningowe - FBW/HST/5x5/i inne": https://www.sfd.pl/-t526498.html
- inny temat mojego autorstwa pt. "Trening w domu?TAK, to możliwe!": https://www.sfd.pl/-t527722.html

Zo doświadczenia mojego i paru osób, którym pomagałem/pomagam podpowiadam Tobie, że treningi typu FBW (całe ciało ćwiczone na jednym treningu, 3 razy w tygodniu) to najlepsza opcja dla osób, które ćwiczą w domu i mają ograniczony sprzęt.

Daj znać co sądzisz o tym, postaramy się potem ułożyć jako dobry plan treningowy. Twój cel to masa czy siła/masa?

Co do diety to jak rozumiem nie chcesz podporządkowywać życia ćwiczeniom, ale jednak parę zmian w diecie bym wprowadził:
- jaki sok masz na myśli? Jak z kartonu to absolutnie wywal to,
- rano daj inne źródło węglowodanów niż miód - płatki owsiane (błyskawiczne, górskie), ser jest ok, ale brakuje warzywa,
- grahamki ok,
- nie wiem, który posiłek to przed- i potreningowy. Brakuje mi w Twoim jadłospisie drugiego takiego posiłku jak ten o 14:30 (jako posiłek potreningowy),
- na noc daj ze 3 całe jajka, nie wiem czy jogurt do tego to dobry pomysł...

Po treningu zjedz owoc jakiś, pamiętaj, że warzywa w diecie są bardzo ważne.

Mogę ćwiczyć nawet 5 razy w tygodniu, lubię bardzo biegać ale pogoda w tym momencie nie pozwala na to .

Przepraszam, za spam . Hmm dokłądniej sok , to własnej roboty rozrabiany z woda , malina , lub aronia. Czyli na śniadanie płatki owsiane +(jabłko,banan,marchew,Pomidor ) ? posiłek o 14.50 byłby posiłkiem przedtreningowym, a co najlepiej po treningu zjeść? po każdym posiłku będę jadł banana lub jabłko . Co do treningu mistrzu nie mam bladego pojęcia bardzo dużo czasu spędzam na worku bokserskim , atutem moim jest dosyć spora siła bez żadnych treningów przed u kolegi pierwszy raz wyciskałem 73 kg 8 razy. Bardzo zależało by mi na treningu który pozwoli mi zgubioc zbędne kg , co wiąze się na pewno z aerobami .

Jaki spam? :) Ok, własnej roboty sok jest bardzo dobry.
Zapomniałem zadać chyba najważniejszego pytania - ile i jak dotychczas trenowałeś? Mam na myśli zarówno trening siłowy jak i aerobowy.
Masz rację, skoro Twoim celem jest zrzucenie paru kg, najważniejszy będzie trening aerobowy. Aczkolwiek jak uzyskam odpowiedź na powyższe pytanie to postaram Ci się coś zaproponować.
Ogólnie to zawsze polecam taki schemat:
- 3 treningi siłowe
- 3 treningi aerobowe
- 1 trening metaboliczny (np. tabata, kompleks sztangowy)

Czyli tak: poniedziałek, środa, piątek Trening siłowy (typu FBW), wtorek, czwartek i sobota Trening aerobowy (bieganie, rower, basen...), niedziela Trening metaboliczny.

Po treningu posiłek powinien wyglądać podobnie jak przedtreningowy. Aczkolwiek tutaj też trzeba będzie sprawdzić Twoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne. No właśnie, znasz je?

Trenowałem 2 miesiące nauczyłem sie dobrze podstaw ćwiczen, czyli aby prawidłowo wykonywac poszczególne ćwiczenia. A moje zapotrzebowanie to 3126kcl :)

W takim razie podtrzymuję moją wcześniejszą poradę. 3x tydzień trening siłowy typu FBW, 3x tydzień trening aerobowy. Po tygodniu lub dwóch dodaj trening metaboliczny.

Czyli tak:
- pon/śr/pt FBW
- wt/czw/sob Aeroby
- opcjonalnie w niedzielę trening metaboliczny

Próbowałeś kiedyś obliczyć sobie dziennie wartości B/WW/T i kcal z Twojej diety? Tutaj możesz to sprawdzić w razie czego:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

wklepujesz tylko swoje produkty i automatycznie masz wyliczenia :) Skoro Twoim celem jest redukcja, to od zapotrzebowania powinieneś odjąć na początek 200-300kcal. Po 2-3tygodniach to weryfikujesz i jak dalej spadek wagi idzie opornie to ucinasz stopniowo po 100kcal.

Dziękuję , powyższą dietę własnie opracowywałem na tabali kalorii. Na 2627. :)

No to teraz nic tylko zasuwać! ;)