Pomoc w doborze planu treningowego

Witam, szukam pomocy w stworzeniu planu treningowego dla mnie. Moim celem jest jak napisalem zwiekszenie sprawnosci fizycznej i uwidocznienie miesni, wyrzezbienie. Na silce praktykuje juz ok. rok z przerwami, do niedawna ćwiczyłem robiac fbw 5x5 i zamiast ciezaru to zwiekszalem serie, bo niestety nie mam zadnych obciaznikow. Skonczylem cwiczyc gdy zima przyszla i teraz jak powoli odchodzi znow chce zaczac.
Chcialbym poradzic sie specjalisty czy mam zaczac robic mase, czy moge pozostac przy swojej i cwiczyc, jakie cwiczenia(patrzac na moj osprzet) by byly dla mnie najlepsze. Chcialbym zeby ktos pomogl stworzyc mi plan treningowy. (dodam, ze moj osprzet nie jest ostateczny, zawsze moge cos dokupic/zrobic)

Chcesz uwidocznić mieśnie? czyli plan na rzeźbe. tylko nie wiem czy Ty masz w czym rzeźbić..

Skoro chcesz trenować na poważnie. Musisz dokupić obciążenie i stojaki.

Rzeźba to redukcja. Nie plan.

A jezeli zaczalbym robic mase, to moja sprawnosc fizyczna by sie nie pogorszyla ? Mam 6 z w-f i jezdze na wszystkie zawody, mysle, ze moja postura jest wystarczajaca zeby rzezbic, ale to ja tak mysle, dlatego chce sie spytac specjalistow. Zalozmy, ze zaczne robic mase, nie wplynie to na moja sprawnosc fizyczna i wyglad? Czy podczas robienia masy uwidaczniaja sie miesnie ?
Jeszcze jedna sprawa, co do obciazen to jakie najlepiej miec, chodzi ile kg powinny miec kolejne obciazenia. Zalozmy, ze zaczynam od 60kg, o ile musze sobie pozniej zwiekszac?

Robienie masy nie oznacza że masz się spaść jak świnia która nie potrafi biegać! Chodzi o budowę masy mięśniowej która co najwyżej pomoże w sporcie.

dworek123

Jeszcze jedna sprawa, co do obciazen to jakie najlepiej miec, chodzi ile kg powinny miec kolejne obciazenia. Zalozmy, ze zaczynam od 60kg, o ile musze sobie pozniej zwiekszac?

A tak jaśniej?

Zalozmy, ze moj max to 60kg i kiedy czuje, ze moge wiecej, po np. tygodniu czy dwoch i sobie zwiekszam, to o ile zwiekszam? 5-10kg ? jakie obciazniki powinienem kupic ?

JPRD.... zależy jak będziesz czuł że Ci siła idzie...

to już zależy od bardzo wielu czynników i nikt Ci tego nie powie.
Na start powinieneś mieć około 100kg z czego kilka krążków o małej wadzę żeby szło zwiększać ciężar o 1-2kg.
Ciężar[roboczy] zwiększasz z tygodnia na tydzień chociaż o 2kg w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg)

Wiem, ze glupio sie pytam, ale u mnie ciezko z kupnem tego, dlatego pewnie bd musial zrobic, dlatego chce wiedziec jaki ciezar obciaznikow najlepiej miec.
Co do treningu to mam zaczac robic mase i pozniej redukcje, czy moge zaczac juz rzezbic ? Bardziej zalezy mi na sprawnosci fizycznej, dobra kondycja, sila, wytrzymalosc, jak bede robil mase to nic z tego nie ucierpi ?