potrzebuje plan treningowy

witam. potrzebuje planu treningowego w domowych warunkach cwiczac co drugi dzien, albo 1-max 2 przerwy w tygodniu + bieganie. hantle (max 12x2 kg), drazek, pompki, brzuszki, ew.sztanga. porada co na co, brzuch (rzeźba), plecy, biceps, triceps, nogi itp itd :)

z gory dziekuje : )

zamieszczam zdjecie jak wygladam teraz .

aa i + skakanka do tego :)

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

dzieki poczytam :)