Dziennik żywieniowy - ocena diety na mase

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 6773

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

186

Staż treningowy

Od grudnia zacząłem machać gryfem bez głowy, po nowym roku dokupiłem hantel, lecz ćwiczyłem też bez głowy. Teraz posiadam ławkę regulowaną 30kg obciążenia dwa hantle ora gryf łamany.

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Rower od pon-pt przynajmniej 15km.

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Zespół drażliwego jelita, nie jadam ryb, twarogu,

Stan zdrowia

bardzo dobry

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Brak

Wrażliwość na stymulanty

Twarog, ryby, szynka

Możliwosci finansowe

100-120zł na suplementy, jedzenie zapewniają mi rodzice

Cel/problem/opis

Ocena diety

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Kamil01

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 436

Zapotrzebowanie:

Współczynnik BMR 1844.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2859.53
Węglowodany 55% 1572.74kcal = 393.19gram
Białko 15%% 428.93kcal = 107.23gram
Tluszcz 30% 857.86kcal = 95.32gram

DIETA:

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

zjedz normalne śniadanie, gainer 737 to niestety bardzo kiepski wybór.

I coś mało kcal. Co ty redukcje robisz?

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-07 12:28:48

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2076 Napisanych postów 49893 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 492546

sniadanie normalne jak odzywka to tez inna

co to za placki ? malo tluszczu oraz brak warzyw

...

Kamil01

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 436

Śniadanie musze zastąpić gainerem z powodu choroby zespołu jelita drażliwego :[. Co do placków... zmixowany twaróg, owsianka, jaja mleko i cynamon w odpowienich propocjach.

...