Dietka dla "szkieletora"

cześć.
Bardzo bym chciał przytyć bo od zawsze mam z tym problemy, ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć.
Chciał bym Was prosić o ustalenie jakiejś diety - na dole podam swoja to dopiszcie tam to co uznacie za stosowne.Mam spore problemy z apetytem ale walczę z tym.
Na samym dole dietka z wczoraj - to co tam jest wciskałem w siebie na sile ale jakoś się udało :)

Wiek : 25
Waga : 49
Wzrost : 166
Staż treningowy: 2razy w tyg w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): cwiczenia w domu - jak jest ciepło rower ok 8tys km w sezonie (dość sporo)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gain Bolic 6000 od 3 dni
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Możliwosci finansowe: zobaczymy :)
Cel/problem/opis: +6kg

Wskaźnk BMI 17.21 - niedowaga

Współczynnik BMR 1388.22
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1908.8
Węglowodany 55% 1049.84kcal = 262.46gram
Białko 15%% 286.32kcal = 71.58gram
Tluszcz 30% 572.64kcal = 63.63gram

7.40
Kanapka z drzemem
150ml mleka + 6łyżek Gain Bolic

9.30
Bułka z wędliną i serem białym - 140g
Herbata z cytryną i 2 łyżeczkami cukru

12.15
Gotowane ziemniaki 150g + kefir 200g
Herbata z sokiem malinowym

14.15
Ryż 100g + sos
20g oliwek

16.15
ziemniaczki 100g ryba 70g + surówka

18.00
płat śledzia w oleju + kanapka z białym serem i wędlina

21.00
100 kalorii słodkiego

00.00
płat śledzia w oleju + kanapka z białym serem

na oko jakoś 1980 kalori.
być może jem więcej bo nie mam jak zważyć np ziemniaków.

pozdrawiam i proszę o pomoc :)

Witam
majmaj w Twojej diecie brakuje przede wszystkim warzyw oraz źródła wapnia.
Zmniejsz ilość posiłków do 5-6.
Wyeliminuj z diety dżem, biały cukier.
Część pieczywa zastąp np. makaronem.
Popraw swoją dietę i daj do ponownej oceny.

tyle kcal to je trenująca dziewczyna na redukcji. mając tak potężną niedowagę, jak TY ilosc kcal jest śmieszna. Sama dieta tez cala do wymiany, wiekszosc produktow do wywalenia. czytaj podstawy i zacznij jesc zdrowo i odpowiednio kcal dla siebie

to dieta na początek będę ja stopniowo zwiększał.

stopniowo??? ty od razu powienienes jesc wiecej, bo sie zaglodzisz niebawem

jak mam jeść więcej skoro nie daje rady, muszę rozciągnąć żołądek a tak szybko nie da sie tego zrobic. Dzis juz udalo mi sie 1500kalori możne dojdę do 2500 :)

po za tym ktoś mi doradził żebym napisał w tym temacie bo ktos pomorze mi poskładać diete a nie po to żebym słyszał ze jestem strasznie chudy bo to juz wiem...

8 posiłków dziennie a nie wychodzi nawet 2000 kcal, poza tym 11kg masy to minimum które powinieneś nabrać.
Dodaj do posiłków orzechy, banany, warzywa, sprawdzaj w tabeli kalorycznej co ma sporo kcal, jest tyle różnych możliwości wystarczy troche poszperać i poświęcić na to chwilę, a przed tym oblicz ile potrzebujesz węgli, białka, tłuszczu i ułóż sobie nową dietę.
Czytaj forum, tu znajdziesz wszystko.


Zmieniony przez - student87 w dniu 2013-04-06 19:21:28

a czy pączek to dobry pomysł w mojej sytuacji?

Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej to nie, ale oczywiście raz na jakiś czas to nie grzech.

Zaproponuje Ci diete z troszeczke wiekszym kcalem niz ty masz tutaj .

Rano : Platki owsiane 100g , mleko, 2 jajka , owoc
Obiad: Pewnie nie zalezy on od Cb, nie jedz syfu .
Nastepny posilek : Orzechy50g , Ryz, Jogurt naturalny ok 200g, owoc - najlepiej bananek .
Posilek po treningowy : Ryz, Mieso - Udko, piers z kurczaka okolo 200 g lub wiecej . W zaleznosci ile mozesz zjesc.
Ostatni posilek przed spanem : Zjedz sb najlepiej twarog z 200 g .

Chciales proponowany posilek to masz, ja go tylko zaproponowalem a czy bd odpowiedni dla Cb to poczekaj niech ktos sie jeszcze wypowie . Lacznie bez obiadu ta dieta ma kcal 2k . Obiad Ci dojdzie bd okolo 2.5 .

Rano mozesz wsadzic oliwe z oliwek . Zdrowy tluszcz .