Wzrost 185
Waga 86-87
Cel 80 - max, do końca maja, choć chciałbym wcześniej skończyć
Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3500
Trening do tej pory 4 razy w tygodniu plus aeroby 30 minut 3 razy, od przyszłego tygodnia trening 5 razy plus aeroby 4 razy w tygodniu po 30-40 minut.
Dieta:
1 posiłek
40g płatków owsianych
mleko 350ml
orzechy włoskie 50g
Oliwa z oliwek 10g
2 posiłek
udko z kurczaka bez skóry 200g
makaron 30g
orzechy włoskie 50g
oliwa z oliwek 10g
3 posiłek
Jajecznica z 5 jaj
chleb pełnoziarnisty 80g
oliwa z oliwek 20g
4 posiłek
udko z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 20g
5 posiłek
twaróg półtlusty 200g
masło orzechowe 5g
Łącznie: ok. 3000 kcal 180g białka 210 tłuszczu 100 węgli
W dni treningowe po treningu dojdzie porcja białka 35g, i obetnę 20g tłuszczu z oliwy oliwek.
Proszę o ew. korekty i najwyżej polecenie jakiegoś spalacza.
Za sobą ze spalaczy ogółem mam thermoo speeda i TREC THERMO FAT BURNER.