Dieta redukcyjna - pomoc

Wiek 20

Wzrost 185

Waga 86-87

Cel 80 - max, do końca maja, choć chciałbym wcześniej skończyć

Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3500

Trening do tej pory 4 razy w tygodniu plus aeroby 30 minut 3 razy, od przyszłego tygodnia trening 5 razy plus aeroby 4 razy w tygodniu po 30-40 minut.



Dieta:





1 posiłek



40g płatków owsianych

mleko 350ml

orzechy włoskie 50g

Oliwa z oliwek 10g



2 posiłek



udko z kurczaka bez skóry 200g

makaron 30g

orzechy włoskie 50g

oliwa z oliwek 10g



3 posiłek



Jajecznica z 5 jaj

chleb pełnoziarnisty 80g

oliwa z oliwek 20g



4 posiłek

udko z kurczaka 200g

oliwa z oliwek 20g



5 posiłek

twaróg półtlusty 200g

masło orzechowe 5g



Łącznie: ok. 3000 kcal 180g białka 210 tłuszczu 100 węgli



W dni treningowe po treningu dojdzie porcja białka 35g, i obetnę 20g tłuszczu z oliwy oliwek.

Proszę o ew. korekty i najwyżej polecenie jakiegoś spalacza.


Za sobą ze spalaczy ogółem mam thermoo speeda i TREC THERMO FAT BURNER.

Dietę daj w czytelnej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Widać że brakuje Ci podstaw. Musisz poczytać podwieszone posty jak już będziesz miał podstawowe pojęcie wtedy ułóż dietę i wtedy zrozumiesz że makaron świderki się nie nada

jax układałem to na szybko, nie zwracałem uwagi na nazwy produktów, ogólnie najczęściej jem jajeczne lub pełnoziarniste ;p

.


Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2013-04-06 15:14:00

Jakieś rady?

Moim skromnym zdaniem dieta jest bardzo dobra+ jezeeli bedziesz sie do niej stosowal i aerobow , mozesz liczyc na dobre efekty.
Ps. W jednym dniu zamiast tych oliwek , wstawilbym sobie jakies warzywa

Zmieniony przez - trzykropy w dniu 2013-04-06 17:44:50

Dzięki wszystkim tym którzy do tej pory się wypowiedzieli ;)

A jak to jest z tym odejmowaniem kcal?

Ile na tydzień należy odejmować?

Kiedys czytalem ze dla poczatkujacych powinno sie odejmowac 200 kcal , potem mozna zwiekszyc do 500 :)

a maksymalnie ile można odjąć? musi gdzieś być chyba ta granica :)