Powrót do formy po 5 latach bez siłki

Witam, mam 23 lata ćwiczyłem 6 lat na siłowni, na sucho bez odżywek i bez jakichkolwiek wspomagaczy. Zakończyłem swoją kariere z siłownią ponieważ pojawiły mi się rozstępy i spanikowałem, i teraz po 5 latach chciałbym wrócić do formy bo co tu ukrywać zapuściłem się troszkę. Ważę 100kg i mój brzuch mi nie odpowiada, chiałbym go zrzucić i jakoś bardziej podkreślić swoje mięśnie które pozostały. Chciałbym abyście mi doradzili jakąś dietę, plan treningowy, i jakiś spalacz tłuszczu. Z góry dziękuje za odpowiedz i dolączam 2 aktualne fotki.

Po pierwsze - ankieta działu z regulaminu,
Po drugie:
Niestety ułożyć diety nikt Ci nie ułoży, ponieważ na tym forum stawia się na zaangażowanie i pracę także osoby która o coś prosi. Ale za to na pewno pomogą Ci forumowicze dokonać korekt, poprawić błędy itp. Dlatego zacznij od artykułów podwieszonych jak komponować dietę:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
ponadto poczytaj też artykuły stąd:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Ułóż coś sam ( po wstępnym zapoznaniem się z podstawami) i daj do oceny, wtedy na pewno ktoś Ci pomoże.
Btw, coś mięsa masz, więc w Twoim przypadku nawet złapiesz go trochę a i szybciej tłuszcz poleci

Na początku postaw na zbilansowaną dietę i dobry trening, to będzie głównym motorem spalania tłuszczu, spalacz zostaw na dużo później

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-04-02 23:26:48

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-04-02 23:27:31

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 100
Wzrost : 170
Obwód klatki : 125
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 104
Obwód uda : 88
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : brak jakiejkolwiek diety,lecz staram sie ograniczać z jedzeniem,wprowadziłem więcej owoców do jadłospisu.
Cel : zrzucić zbędne kilogramy i podkreślić mięśnie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :brak zastrzeżen
Stosowane wcześniej diety : brak

Mógłby mi ktoś doradzić jak ćwiczyć, bo teraz jak chodzę to staram sie ćwiczyć całe ciało na jednej siłowni żeby je dobrze przygotować do treningów ale jak ćwiczyłem kiedyś to mój plan treningowy wyglądał tak:

klata-barki
biceps-triceps-przedramię
plecy-kaptury
Nogi

Proszę o jakieś rady z góry dziękuje za odpowiedz.

Po tak długiej przerwie ciągnij FBW jak najdłużej, jak i niekonieczne jest przejście na split. Na redukcji FBW wypada lepiej zazwyczaj.

Dzięki za odpowiedz będę się stosował do Twoich zaleceń:)a co do żywienia mógłbyś mi coś doradzić?

Zmieniony przez - Krzysiek N w dniu 2013-04-06 12:05:01