Odżywki dla kobiety

Witam. Mam 22 lata, 165 cm wzrostu, ważę 54 kg. Trenuję 4 lata - siłownia i aerobik. Chciałabym zacząć trenować z odżywkami na rzeźbę. Co możecie polecić? Jak stosować te odżywki? Chcę coś dobrego i efektywnego.

witam, na poczatek musisz nam dostarczyc sszereg info o sobie https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Dodam, iż:
1) typ budowy ciała: szczupły umięśniony
2) wiek - 22
3) waga/wzrost - 165
4) staż treningowy - 4 lata
5) cel cyklu: szczupły bardzo umieśniony
6) stosowane już wcześniej suplementy - nie stosowałam
7) stosowane wcześniej spalacze - nie stosowałam
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie stosowałam
9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0
10) informacje na temat diety (zawartość tłuszczu w organizmie 20%, zapotrzebowanie kcal - 1250 kcal)

no to standardowo polecimy kreatyną jak jeszcze nie brałaś

A co na temat HMB, białka, może jakieś witaminy do kreatyny?

HMB zbedne,bialko wg brakow w diecie, witaminy ok

Dlaczego zbędne? Słyszałam, że jest bardzo dobre, same mięśnie, minimalnie tłuszczu.

to chyba czytałaś art z przed 10 lat
albo sugerowałaś się reklamą

Czyli kreatyna i coś jeszcze? Jak stosować te odżywki? I Jaką firmę odżywek polecacie?

Tak jak reklamuje ze mono+hmb to 9kg miesni ^-^. ?Natalia jak bedziesz czegos szukac to powiemy czy dobra firma czy nie .

Wybaczcie, pierwszy raz będę brała odżywki a nic na ten temat nie wiem. Stąd moje pytania :)