CZY TO DOBRE ???

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
RĘCE

Rozgrzewka:
Pompki 2x50
Trening:
1. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 6x8-6
2. Prostowanie tricepsów w leżeniu 6x8-6
3. Wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem. 6x8-6
4. Wyciskanie francuskie w siadzie 6x8-6
5. Wyciskanie francuskie w podporze 6x8-6
6. Uginanie ramion ze sztangą 6x8-6
7. Uginanie ramion z łokciem na kolanie 6x8-6
8. Na przemian stronne uginanie ramion na ławeczce skośnej 6x8-6
9. Na przemian stronne uginanie ramion stojąc 6x8-6
10. Uginanie ramion nachwytem 6x8-6
11. Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 6x8-6
12. Uginanie nadgarstków nachwytem 6x8-6
13. Uginanie nadgarstków podchwytem 6x8-6


WTOREK I PIĄTEK
KLATKA I PLECY

Rozgrzewka:
Pompki 2x50
Trening:
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 6x8-6
2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 6x8-6
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 6x8-6
4. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 6x8-6
5. Przenoszenie sztangi za głowę 6x8-6
6. Podciąganie sztangi w opadzie 6x8-6
7. Podciąganie do klatki 6x8-6
8. Podciąganie do karku 6x8-6
9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x8-6
10. Krążenie barkami 6x8-6


ŚRODA
NOGI I BARKI

Rozgrzewka:
Pompki 2x50
Przysiady 2x50
Trening:
1. Przysiady ze sztangą 6x8-6
2. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 6x8-6
3. Wspięcia na palcach 12x10 4. Martwy ciąg 6x8-6
5. Wyciskanie z przodu siedząc 6x8-6
6. Wyciskanie zza karku siedząc 6x8-6
7. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 6x8-6
8. Wznosy sztangielek przodem 6x8-6
9. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 6x8-6
10. Wznosy sztangielek w opadzie 6x8-6

TAKI PLANIK PRZECZYTAŁEM NA JEDNEJ STRONCE I PODSPODEM PISZE TAK ,,Skuteczność ćwiczeń na podstawie naukowych badań".

CZY TO DOBRY PLAN ?? WEDŁUG MNIE TROSZQ ZAINTENSYWNY. A wy co o tym sądzicie ???

Za duzo człowieku!!!!!!Tylko spalenie miesni.

ZNAM MNIEJ BOLESNE I CZASOCŁONNE SPOSOBY NA ZROBIENIE SOBIE KRZYWDY...

TEN PLAN TO d****IZM TOTALNY-SORKI, NIE MAMNIC DO CIEBIE, ALE PLAN JEST KPINĄ.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

O.K DZIĘKI SOG'I DLA WAS !!!