***PROJEKT MASA 2 - TheBill777*** /Team Antos098/pods.str.12

W podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia - złap trochę szerzej, nie rób wspięć na palce i ciągnij blisko ciała łokciem.
Wiosło na 85kg? może być, ciągle mało

Ramiona:


Trice:
Kickback rampa 6
6x15/6x17/6x20/6x22/6x27/5x32
6x15/6x17/6x20/6x22/6x27/6x32/4x37

Francuz za głowę leżąc na skosie 45st rampa 10 + regres 16,20
10x27/10x32/10x37/10x42 +R 16x32/20x27
10x30/10x35/10x42 +R 16x32/20x27

Rozrywanie liny wyc. górnego rampa 8 + regres 12,16,20,24
30x8/35x8/40x8/45x7 +R 30x12/25x16/20x20/20x24
30x8/35x8/40x8/45x8 +R 30x12/25x16/20x20/20x24

Bice:
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka stojąc rampa 6
12x6/15x6/20x6/22x6/25x6
15x6/17x6/20x6/22x6/25x5

Uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego podchwytem stojąc rampa 12 + regres 16,20,24,30
30x12/35x12/40x12/45x10 +R30x16/25x20/20x24/15x30
30x12/35x12/40x12/50x10 +R30x16/25x20/20x24/15x30
Młotki 3x10 (progresja)
10x10/12x10/15x10
12x10/12x10/15x10

Filmow nawet dzis nie krecilem, mam cos zj**ane w kompie/telefonie nie moge ich zgrac. Ale ostatni wsjo bylo ładnie wiec moze antek mnie nie zabije. Trening opisze tak trice jak opozniona bomba (pompa po linkach) natmoiast biceps juz od pierwszych serii kosa

Miska:
K:3730
B:241
W:430
T:126

Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2013-03-28 16:00:26

Pomiary

Wzrost: 178cm
Waga: 85,1kg na czczo. (+1,1kg)
Klatka 113,5 (+1)
Ramie: 39,5 (+0,2)
Pas (pepek): 93 (+1)
Przedramie: 30,5 (bz)
Barki: 126(+1)
Udo: P :62 L: 61,5 (+0,5/bz)
Łydka: 40 (bz)


Dodalismy kalorii na pulap ok 3700-3900, tzrymalem w ryzach tluszcze i skok potezny niestety okupiony +1 w pasie, ale wiecie co mam to w sumie gdzies! jeszcze 2 tyg i leci redu do porzygu-a jesli to woda to tym bardziej mi to bimba
Zawazylem przez ten tydzien ze mam takie gazy jakich nawet auschwitz nie pamieta nie wiem czemu bo warzywa jem, blonnik jakis tam dostarczam.

Teraz swieta wiec, oczywste jest ze dieta off, natamiast zboczenie dietetyczne bedzie kazało wybierac wartosciowsze produkty

Wesołego jajka Panowie

Trening

Klatka:
-Płaska sztanga rampa8 +regres 12-16-20
55x8/65x8/70x8/80x6 +R 60x12/55x16/45x20
-Skos Hantle młotkowo 4x12
22x12/22x12/22x12/22x12
-Rozpietki skos doł 4 x 20
11x20/11x20/11x20/11x20
-Gilotyna 3 x10
50x10/50x10/50x10

Przód Barków:
-Unoszenie sztangą przodem stojąc + wyciskanie sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 12+12 x5 (progresja)
15x12+9x12/17x12+10x12/20x12+11x12/22x12+13x12/20x12+11x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10
30x10/30x10/30x10/30x10/30x10




















Jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi to co ma od dzis treningi w mojej prywatanej silowni troszke mniej wygodnie ale jaks trzeba dac rade, staralem sie wykonac dokaldniej technicznie cwiczenia, bo ciezaru trszke mało

Widzę na filmiku wrzutę 0700 team. propsy ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-03 14:02:24

Tak, robota Przemka "Ptaka" na 18tke dla mojej siostry jakis czas temu

TheBill777

Trening

Klatka:
-Płaska sztanga rampa8 +regres 12-16-20
55x8/65x8/70x8/80x6 +R 60x12/55x16/45x20
-Skos Hantle młotkowo 4x12
22x12/22x12/22x12/22x12
-Rozpietki skos doł 4 x 20
11x20/11x20/11x20/11x20
-Gilotyna 3 x10
50x10/50x10/50x10

Przód Barków:
-Unoszenie sztangą przodem stojąc + wyciskanie sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 12+12 x5 (progresja)
15x12+9x12/17x12+10x12/20x12+11x12/22x12+13x12/20x12+11x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10
30x10/30x10/30x10/30x10/30x10

Jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi to co ma od dzis treningi w mojej prywatanej silowni troszke mniej wygodnie ale jaks trzeba dac rade, staralem sie wykonac dokaldniej technicznie cwiczenia, bo ciezaru trszke mało

Wszystko, bardzo dobrze:) dokładaj jak masz możliwości, a jak nie masz możliwości dołożenia to rób więcej ruchów.

Jakby coś to zyje Wrzuce 3 treny jutro + jakies filmy, dietka trzymana domsy sa

Zalegle wpiski

PLEKO (Czwartek):

-Podciaganie na drazu nachwyt 5xmax
wychodzilo ok 10 powtrz.

-MC (szatnga max 80 kg)
20x80/20x80/20x80/20x80

-Wioslo sztnga nachwyt rampa 10 +regres na 16/20
60x10/65x10/70x10/75x8 +R 55x16/50x20

-Wioslo hantla
55x6/55x6/60x6/60x6

-Odwrotne rozpietki + podciaganie do klatki
6x10+20x10/6x10+30x10/7x10+35x10/7x10+40x10



ŁAPY(piatek):

Kick Back:
25x6/25x6/30x6/30x6/30x6

Francuz hantla zza głowy +Regres:
16x10/16x10/16x10/16x10 +R 11x16/8x20

Sztnaga stojac rampa 6:
30x6/32x6/36x6/38x6/42x6

O kolano:
16x8/16x8/16x8/16x8/16x8/

SS :Pompki wasko+podciaganie na drazku wasko
10+12/10+12/10+12/10+12/10+12/





Regres
















Na trenie plecow jakies głupie rozluznienie bylo mimo to na plecach dzis kosa jest, na trenie lap juz pelna powaga i meeega pompa.
Jutro rano wleca nogi pomiar tez zrobie jutro, (czyli pomiar tygodniowy bez nog;p)


Miska 3700 miekko + nie załuje sobie i ładuje ten ostani tydzien wiecej i lepiej!