Jak robisz handstanda przy ścianie to pamiętaj, żeby robić go obiema stronami do ściany - brzuchem i plecami.
Erpek1czemu zamiast planche, backlevera ;>? a nie moge dołozyc back levera i l sita?
Żeby robić full, half, straddle, flat planche potrzebny jest silny dół pleców, który można rozwinąć przy pomocy back levera. Czyli bez back levera będzie Ci ciężko progresować w planche. Back levera dasz rade szybko opanować jak nie będziesz opuszczać treningów, a na planche przyjdzie czas.
Lepiej nie dokładaj statycznych, dwa wystarczą, tym bardziej, że chyba dopiero zacząłeś ćwiczyć.
Erpek1A co do ćwiczen dynamicznych, to na jakie np zmieniać??
Skoro ćwiczysz 3 dni w tygodniu to byś mógł push i pull dzielić na 3 płaszczyzny: pionowa, pozioma i pionowa odwrotna.
Pionowa czyli np. dips + curl.
Pozioma - pompki + rowsy.
Pionowa odwrotna - handstand push up +
podciaganie.
Do tego
core to nie tylko brzuch więc dołóż coś na dól pleców jeszcze.
A na nogi rób co Ci pasuje.