Dziennik Treningowy- BTGB- Errpek

Witam, dzisiejszy trening był zabójczy, doszedłem do wniosku że zejde z planche- flat tuck do planche- tuck, czyli poziom nizej, a to dlatego że w flat tuck, moja technika kulała, gibałem sie na boki, mięsnie i ręce nie wytrzymywały, żeby utrzymać sie w takiej pozycji po 3-4 serii już miałem dość. Więc robie poprawnie planche-tuck.. i szczerze mówiąc czuje bardziej mięsnie niz przy flat tuck, pewnie dlatego że wykonuje go poprawnie technicznie, co dalej.. trening trwał 60 minut.. i był naprawde cięzki;/ ale teraz 2 dni regeneracji ;>

Stanie na rękach 6x10 sekund
Front Lever - flat tuck 6x10 sekund
Planche - tuck 6x10 sekund


Pompki Jednorącz 4x 3/2 3/2 4/2 2/2

Podciąganie nachwytem(L) 4x 6,4,4,4

Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x 10,10,10

Przysiady jednonóż 4x 5,4,4,3

Nie ograniczaj się do tych samych ćwiczeń dynamicznych co trening. Zamiast planche lepiej rób back levera. Pisałeś, że masz drążek za wysoko i jest za wąski, skoro możesz się na nim podciągać, to i BLa zrobisz. Złap się podchwytem, przejdź do inverted hangu i potem opuść do BL. Dołóż trochę więcej handstandu.

Jak długo utrzymujesz advanced L-sita?
Handstand przy ścianie czy free robisz?



Jak masz kasę to zainwestuj w kółka.

Zmieniony przez - Shiro w dniu 2013-04-02 19:54:04

No Narazie kasy brak, ale napewno je kupie. HandStand robie przy scianie, tzn próbuje stać normalnie, ale czasem mnie równowaga spycha w dół :). L-Sita sprawdze jutro, czemu zamiast planche, backlevera ;>? a nie moge dołozyc back levera i l sita? A co do ćwiczen dynamicznych, to na jakie np zmieniać??

co do handstanda, na yt jeden od nas uzytkownik kiedys nagral tutorial jak poprawnie stac na rekach, i odrazu ucz sie tak jak trzeba

Jak robisz handstanda przy ścianie to pamiętaj, żeby robić go obiema stronami do ściany - brzuchem i plecami.

Erpek1

czemu zamiast planche, backlevera ;>? a nie moge dołozyc back levera i l sita?

Żeby robić full, half, straddle, flat planche potrzebny jest silny dół pleców, który można rozwinąć przy pomocy back levera. Czyli bez back levera będzie Ci ciężko progresować w planche. Back levera dasz rade szybko opanować jak nie będziesz opuszczać treningów, a na planche przyjdzie czas.
Lepiej nie dokładaj statycznych, dwa wystarczą, tym bardziej, że chyba dopiero zacząłeś ćwiczyć.

Erpek1

A co do ćwiczen dynamicznych, to na jakie np zmieniać??

Skoro ćwiczysz 3 dni w tygodniu to byś mógł push i pull dzielić na 3 płaszczyzny: pionowa, pozioma i pionowa odwrotna.
Pionowa czyli np. dips + curl.
Pozioma - pompki + rowsy.
Pionowa odwrotna - handstand push up + podciaganie.
Do tego core to nie tylko brzuch więc dołóż coś na dól pleców jeszcze.
A na nogi rób co Ci pasuje.

Jakiś powód, dlaczego robisz pompki jednorącz lewą ręką mniej?

bo nie dam rady więcej;]

Okej zaraz to ułoże tylko mi napisz co oznaczaja te słowa "curl" "rowsy" nie jestem niestety tak wykwalifikowany jak Ty:d a co do statycznych to handstan+backlever+l sit?

To tylko będziesz zwiększał dysproporcje między jedną i drugą stroną.

Wiem o tym Panie S_1994, jeszcze tak znikomą wiedze posiadam:), spokojnie.