Milla84 - Zmagania z sylwetką

Obli nie wiem jak to jest z tymi ciezarami, moze ja nigdy nie bede wyciskac takich ciezarow jak wiekszosc dziewczyn tutaj ale czy to oznacza ze niczego nie osiagne...???? Pracuje ze swoim organizmem na tyle na ile mi on pozwala.. nigdy niebylam tytanem sily i wydolonosci... Progres jest... zaczynalam z siadem z samym gryfem (13kg) teraz mam ok. 35kg, w MC zaczynalam z 15kg, aktualnie biore ponad 40kg... ja jestem dumna z tego co osiagnelam (chociaz dla kogos moga to byc smieszne ciezary...
W weekend siade i poszperam w dziennikach Laidis, uloze nowy trening split bo zalezy mi na cwiczeniach na konkretne partie.

Skąd jestes?

mieszkam za granica

Nie masz możliwości konsultacji z porządnym trenerem, który dociśnie i sprawdzi technikę?

Na silowni jest jeden konkretny facet, ktory uwaza przysiad i MC za podsawe treningu itd. co jest niestety dzis na silowni coraz rzadzeij widziane... on podpatruje i koryguje.. poza tym mam do pomocy meza ktory siedzi w temacie od 10 lat.. reszta to tzw. trenerzy technika zawsze moze byc do poprawy... staram sie stale nad nia pracowac. Co do dociskania to nie wiem jak trener moze mi w tym pomoc... no chyba zebedzie ze mna trzymac sztange
Dziewczyny ja na serio to traktuje i nie ide sobie tak pomachac bo tak cwiczylam ponad 2 lata na maszynach - bez wiekszych rezultatow. Daje z siebie wszytko!... w przysiadzie, w MC, w wyciskaniu zolnierskim i na skosnej daje max tego na co w danym momencie mnie stac!

Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-03-29 14:32:51

Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-03-29 14:34:30

spoko, ale ja bym ci proponowała jeszcze pocisnąc na tym treningu 3 serie 6-8 powtorzeń i wycisnij ile mozesz w progresie siłowym

Trening z piatku 29.03.2013/Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x23kg, 3 seria 8x30,5kg, 4seria 8x35kg, 5 seria 8x38kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x13kg, 3 seria 8x20,5kg, 4seria 10x20kg, 5 seria 7x23kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x17,5kg, 3 seria 8x30kg, 4seria 8x32,5kg, 5 seria 8x35kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8/10x20kg, 3 seria 8x35kg, 4seria 8x40kg, 5 seria 8x45kg
C2. wznosy tułowia z opadu
1 seria 10x, 2 seria 12x, 3 seria15x
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
45sek., 33sek., 37sek.
Po treningu 20min na bieżni 6,5km/h – szybki marsz.

Trening z poniedzialku 01.04.2013/Trening B
A. Martwy ciąg
Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x23kg, 3 seria 8x40,5kg, 4seria 8x43kg, 5 seria 8x48kg
Pierwszy raz 48kg :)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x15,5kg, 3 seria 8x20,5kg, 4seria 9x20,5kg, 5 seria 7x23kg
Tak jak ostatnio, na cala 5 serie zabraklo juz sil.. dodanie tych dwoch serii rozgrzewkowych da sie odczuc!
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x15/20kg, 3 seria 8x25kg, 4seria 10x25kg, 5 seria 12x25
nie jestem w stanie przejsc na wiekszy ciezar, zaczynam miec wrazenie ze bede sie za chwile cofac z ciezarem...
C1. wypady
1 seria 10x7kg, 2seria 12x7kg, 3 seria 8x7kg
Zwiekszylam ilosc powtorzen ale w 3 serii opadalam juz z sil, dzis bardzo czje posladki!!!
C2. uginanie nóg leząc
1 seria 10x25kg, 2 seria 10x26kg, 3 seria 10x27kg
Robione lezac - tutaj mniejszy ciezar niz siedzac.
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
.......... no comment!
Po treningu 20min na bieżni 6,5km/h – szybki marsz + sreching.


Misek nie wrzucam, swieta poza domem, nie w swoim garze wiec nie liczone. Smieci nie bylo. Wpadl kawalek sernika.
Od jutra licze jak zwykle. I mysle nad tym treningiem poki co ciagne ten dalej ale zamiana jest mi potrzebna bo brak mi motywacji a chce miec ochote isc na trening!!!!!
Pomiary beda w niesziele.


Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-04-02 18:42:36

Hehe widze ze nie tylko ja na treningu w swieta bylam :) gratki MC !! :)

U nie na szczescie silownia czynna jest nawet w swieta ) a poza tym nie wyobrazam sobie zmarnowac az 4 dni wolnego :P (u mnie od pt wolne bylo juz :P)

Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-04-02 20:39:20