Cel: Schudnąc + nabrac mięśni - 14 letni endo.

moge/nie moge to kwestia indywidualna, cwicz, ale dawaj też organizmowi czas na odpoczynek (tzw regeneracja).

A co do hantli, to jakie cwiczenia z nimi wykonywac ?? Może trening na masę weidera bez sztangi (nie mam) ?

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna
tutaj masz pokazany szereg cwiczen

Faktycznie sporo, a polecisz jakieś na ręce (całe po trochu), barki i ew. coś klate bo niestety narazie czasu mam bardzo mało i nie moge robić większości tych ćwiczeń ??

A polecą koledzy coś na : uda, łydki oraz ręce+barki ? Np. z tond http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna jakieś cwiczonka (nie wszystkie jak najmniej ;p) tylko bez sprzętu (jedynie hanle czy drążek). Co do nóg to coś na spalanie tłuszczu jak najlepiej.
??

??

Ktoś inny polecił mi po prostu trening domatora x3/4 , co myślicie?

mysle, ze mozna sie pobawic

A co będzie najlepsze, bo nie chcę się 'bawic' ? Aeroby + zdrowe odżywianie + domator + a6w ?

a6w sobie odpusc reszta ok