Brak efektów na brzuchu

no wystarczy ze raz cos zwazysz np i pozniej wkladasz w kalkulator i masz obraz tego co jesz pozniej juz pamietasz co ile ma itp.

Ale np. jak nie ma czegoś w proponowanych kategoriach, powiedzmy Bigos, a Ja nie wiem jaką ma kaloryczność, ani ile w nim jest białka, tłuszczów i węglowodanów, to skąd mam to obliczyć? Przepraszam wszystkich że zadaję takie głupie pytania, ale naprawdę mi zależy, a jestem świeży w tych tematach.

no tu juz trzeba pokombinowac sklad bigosu znasz takze dodajesz po kolei kazdy skaldnik w odpowiedniej ilosci

z tym bigosem to doj**a*es

Zmieniony przez - puchaty666 w dniu 2013-04-02 13:07:46

lukaglg

Takie mam zapotrzebowanie, jutro spróbuję odmierzyć jeszcze każdy posiłek, ale z tego co mi się wydaje, to jem za mało jak na takie zapotrzebowanie jakie obliczyłem, ale to są przypuszczenia i dopiero jutro to podliczę. Dzięki wszystkim za odpowiedzi.
Współczynnik BMR 1791.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3090.04
Węglowodany 55% 1699.52kcal = 424.88gram
Białko 15%% 463.51kcal = 115.88gram
Tluszcz 30% 927.01kcal = 103gram

To zapotrzbeowanie masz wyliczone, a teraz wypadało by ułożyć dietę ;)

Ten rozkład BTW, nie jest dobry na redukcje, podbij białko, zmniejsz WW, i tłuszcze :)

A co do odmierzania posiłków, to dobrym rozwiązaniem jest zakupienie wagi kuchennej, która kosztuje ok 40 zł, lub na począktu na "oko".

Pozatym, to z bigosem daleko, nie zajedziesz. Nie chodzi tu o spozywanie 3000 kcal z byle jakiego jedzenia, tylko z wybranych produktów, które się nadają. Chyba źle to zinterpretowałeś ;)

Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2013-04-02 13:15:40

Jeśli będzie jadł mniej kalorii niż potrzebuje, nawet z byle czego, to i tak będzie tracił wagę

ale dieta musi być dobrze zbilansowana, zebys nie tracil przy tym miesa

nie napisalem, ze to nie jest sposob, tylko nie jest on do konca dobrym rozwiazaniem. bedziesz tracil wage, ale gdy bedzie brakowalo w dziennym bilansie bialka, a jedzac bigos jako 3 dzienne posilki bedzie bilans ujemny schudniesz tez z miesni.

Bigos dałem jako przykład, jako iż jem go od święta ;] Standardowo na obiad jem schaboszczaka albo filet z kurczaka, surówkę z marchewki i ziemniaki. Ogólnie dzisiaj cały dzień spisywałem wagę, oraz wartości odżywcze posiłków, jakie jadłem, jak zrobię podliczenie na tym dzienniku, to zarzucę tutaj. Poza tym, poszedłem za waszymi radami, i zacząłem program ABS II poziom 1, ale chyba przerzucę na poziom 2 albo 3, bo tamten w ogóle mnie nie męczy. Oczywiście wszystkim wam chłopaki dam sogi za udzielone odpowiedzi.

Zmieniony przez - lukaglg w dniu 2013-04-02 21:08:18