crossfit + interwały (biegowe )+ podciąganie + basen

siemka... mam pytanko czy daloby rade polaczyc to w sensowny plan?

Ogarnij sobie jakiś C-F Pani Moderator Martucca dała ci wskazówkę gdzie szukać .

Drążek możesz trenować w czasie sesji na siłowni , a biegi w DNT .

Więc w czym problem ? Artykuł podałem ci bardziej dla ciekawości , byś zaczerpnął nieco wiedzy .

oczywiście ze da sie :)

zna może ktoś,albo może naprowadzić jakby to mialo wygladac?? bo nie moglem nic znalesc co by zawieralo to wszystko... najlepiej jakby ktos dal zarys na 12 tygodni...zeby jak najlepiej poprawic czasy i pow w tych dyscyplinach

podciąganie - to możesz w ramach sesji crossfitowych robić. Pytanie czemu dokładnie ma ten plan służyć? Zawody? na początek 2xCF, 1x Interwały(+ bieganie w pierwszym zakresie jeżeli biegi długodystansowe) 2xbasen - ale tu też musisz mieć konkretny plan

no mozna powiedziec, ze na zawodoy... musze jak najlepszy czas na 1km wykrecic , jak najwiecej podciagniec nachwytem... basen 50m jak najszybciej

to jakieś zawody wielobojowe? Jaki czas osiągasz teraz na 1000m i basen na 50m? Jak u Ciebie z podciągnięciami? Jaki masz staż treningowy??? I kiedy masz te zawody. Ciężko pomóc nic o Tobie nie wiedząc..

to jakieś zawody wielobojowe? Jaki czas osiągasz teraz na 1000m i basen na 50m? Jak u Ciebie z podciągnięciami? Jaki masz staż treningowy??? I kiedy masz te zawody. Ciężko pomóc nic o Tobie nie wiedząc..

raczej konkurencje to są , które wszystkie w ciagu jednego dnia sie odbeda, niestety nie wiem w jakiej kolejnosci...na 1km mam 3;40 basen 45sec podciagniecia 10pow.... ogolnie slabo a staz rok cwiczen z masa taka ogolnorozwojowka... czasu jest 12 tygodni

to jakieś zawody wielobojowe? Jaki czas osiągasz teraz na 1000m i basen na 50m? Jak u Ciebie z podciągnięciami? Jaki masz staż treningowy??? I kiedy masz te zawody. Ciężko pomóc nic o Tobie nie wiedząc..

raczej konkurencje to są , które wszystkie w ciagu jednego dnia sie odbeda, niestety nie wiem w jakiej kolejnosci...na 1km mam 3;40 basen 45sec podciagniecia 10pow.... ogolnie slabo a staz rok cwiczen z masa taka ogolnorozwojowka... czasu jest 12 tygodni

Poszukaj w dziale dziennika użytkowniczki Franii - tam jest plan treningowy na biegi+crossfit wg założeń z crossfit.com

no to w te 12 tygodni mocno musisz nad nogami popracować, Crossfit z nastawieniem na nogi(przysiady, skakanka, box jump, burpee, swingi itp) i podciąganie. Piszę bo po sobie wiem i po koledze który równolegle ze mną ćwiczy.

Pływanie na początek, zacząłbym od techniki - wydłużanie ruchu i przetrzymywanie.
300m rozgrzewki(3x100m w spokojnym tempie)później
8x50m mocno pracując rękami, skup się na spokojnej pracy nogami. Jest dużo fajnych filmików na yt instruktażowych na temat ekonomi ruchu w wodzie.
ps: zawody będą na basenie 50m czy 25? Jeżeli 25m to w takim starcie na 50m bardzo ważnym elementem będzie nawrót.

Bieganie: rozgrzewka 15min w postaci skipów, przeplatanek, biegu w pierwszym zakresie i zmian tempa. Po czym trening: 6x100m między tymi setkami odpoczynek 1min. chwila rozbiegania po czym 3x400m w tempie 4:20/4:20/4:20. Na koniec porządne rozciąganie! Nie zapominaj też o dłuższych wybieganiach(5-10km bawiąc się tempem)



Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-04-01 19:45:50

Nie wiem czy widziałem - zajrzyj .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Punkt 9 i 10 .