tak na wstępie dane o mnie:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: siekovsky90
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 178
WAGA: 78
****CEL*************************************************
Palenie tłuszczu i wzrost masy mięśniowej.
***AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA************************************
Treningi piłki nożnej 3 razy w tygodniu ze średnią aktywnością aerobową (60minut).
Siłownia 3-4 razy w tygodniu ze średnią aktywnością fizyczną (70-80 minut).
Według kalkulatora zapotrzebowania na kalorie wyszło 3300 kcal dziennie.
Dieta poniżej: gram B T W KCAL
Śniadanie I
Serek Wiejski 200 22 4 10 194
Banan 200 2 1 44 190
Płatki owsiane 50 6 4 31 183
Orzechy włoskie 50 8 33 1 327
Suma w posiłku: 38 42 86 894
Śniadanie II
Jabłko 200 1 1 20 92
Chleb żytni razowy 70 4 1 32 156
Margaryna "Rama" 5 0 4 0 31
Migdały 50 10 26 4 286
Suma w posiłku: 15 32 56 565
Przedtreningowo - jakieś 1,5 godziny
Ryż brązowy 60 4 1 41 193
Łosoś świeży 200 40 27 0 402
Marchew z groszkiem 250 7 1 16 98
Suma w posiłku: 51 29 57 693
Potreningowo
Ryż biały 75 5 1 57 258
Pierś Kurczaka 200 43 3 0 198
Brokuły 150 3 0 3 24
Papryka czerwona 150 2 1 6 36
Suma w posiłku 53 5 66 516
Kolacja
Makrela wędzona 150 31 23 0 332
Pomidor 200 2 0 5 30
Suma w posiłku 33 23 5 362
SUMA B:188 T:129 W:269 KCAL: 3029
PODAŻ KALORII NA START: około 3000 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,4/KGMC
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,6/KGMC
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3,5/KGMC
TUŻ przed treningiem mam zamiar brać albo przedtreningówkę - SAW, albo BETA ALANINĘ(10g) z BCAA(10g), po treningu BCAA (10g).
Jako że kończę split'a, niedługo mam zamiar ruszyć z nowym zestawem ćwiczeń, oczywiście zostawiam sobie okres roztrenowania który potrwa około tygodnia-półtora.
Za wszelką pomoc będę wdzięczny!