brzuszek - co zrobic?

Moja rada na brzuch jest taka;
sroda i niedziela
1 łokieć-kolano w leżeniu
2wznosy nóg
3wznosy nóg i głowy
4skosne brzucha
5krzesełko wznosy kolan do klatki
piatek, poniedziałek
1wznosy pojedyńcze łokieć kolano
2wznosy nóg
3spinanie z ugiętymi kolanami
4skosne brzucha
wszystko 3serie po 15 ruchów
Pozdrawiam Maciek i wcale nie musisz tego robić na siłowni!

Nazywam się Maciek mam 27lat interesuję się kulturystyką od 6lat i od tamtej pory uczęszczam regularnie na siłownie a było ich już 5 wszystkie w Warszawie.Więcej napiszę potem!

No właśnie, jakie znacie dobre ćwiczenia na zwalenie bębna nie wymagające chodzenia na siłkę?

?

Ja w zasadzie mam podobny problem. Mialem "lekką" nadwagę, ale bylo to rok temu. Obecnie zrzuciłem 11kg i ważę 70kg. Tak samo w pasie z 90 zszedłem na 79cm ale na tym stanęło. Nadal została mi (mała co prawda) oponka. Zacząłem trenować brzuszki 4x50 z dodatkowymi obrotami do kolan + ćwiczenia izometryczne (skombinowałem prowizoryczny sprzęt pasek elastyczny na brzuchu ciagle mi przypomina bym mial go maksymalnie napiętego , czy to wystarczy? Co jeszcze polecacie? kupic worek treningowy czy pójść na łatwizne i z HiTec'u kupić HCA lub Fat Burner? Przy moich 183 cm wzrostu powinienem ważyć więcej, ale na razie chcę się skupić na rzeźbie a dopiero póżniej na masie.

a mozecie opisac jak powinno wygladac cwiczenie z kijem??? bo szczerze powiedziawszy slysze pierwszy raz o czyms takim (chyba widac ze nie jestem za dobra w te klocki)

Meggi

Kijek np. od szczotki kładziesz na karku, trzymasz go rękoma z boków, siedzisz na stołku i wykonujesz energiczne skręty górnej części tułowia - skręcasz się właśnie w talii. Warto to robić w pasie rozgrzewającym.

jezeli mozna jeszcze odnosnie brzuszka, moj kolega prosil mnie abym sie was poradzil odnosnie tego problemu.
kumpel to 80kg/180cm i chodzi 4x/tydzien na silownie, cficzy regularnie i solidnie, rowniez na miesnie brzucha, stosuje diete glownie pod mase, przewaga weglowodanow, poza tym duzo spi i lezy, mieszkamy razem w akademiku, z tego co zauwazylem wydaje sie ze przyczyna moze byc zla dieta, moze pod mase i dobra, ale brakuje stanowczo w niej owocow i warzyw, oraz treningow aerobowych, czysta silka to nie wszystko, poza tym chyba diety bogate w blonnik ograniczaja 'nabrzuszanie', niewiem czy to prawda, ale ja nie mam z tym problemow i raczej nie bede mial, tak wiec co mozecie poradzic dla kolesia, aby mogl zajac sie praca swojego brzuszka... ?

"... padam by wstać..."

Chłopak waży niewiele, więc trudno mu doradzać dietę na rzeźbę. Niech codziennie rano i wiecorem robi przebieżkę 20-30min, a bezpośrednio po niej 20min spięć brzucha, ew. również wznosów nóg wisząc na drążku (rozporowym, do mocowania w futrynie drzwi). Jeśli robi masę, to rzeczywiście potrzebuje warzyw i owoców jako źródła witamin i błonnika. Błonnik zwalnia tempo wchłaniania i przez to ogranicza odkładanie tłuszczu.

Mam 178cm wzrostu. Obwód pasa 80. i co mam zrobić żeby kaloryferek był widoczny :) ????? PLs helpo tyko nie przenoscie mnie do postuw innyhc

mietexxxx napisz w czym problem. Czy taki kaloryferek już masz tylko go nie widać, czy też musisz go dopiero "zrobić".
Pozdrawiam!

Cudownego, pełnego sukcesów i niezapomnianych chwil Nowego Roku!!!


==== modka działu fitness ====

nie no musze go zrobić chyba :) ale jak napreze miesnie to reko je czuć ghmmmmmmm co robić ?