TRENING NA MIESNIE BRZUCHA

yo
MAM 15 LATEK. 1,5 ROKU TRENUJE SIATKE :D POSTANOWILEM POPRACOWAC NAD MIESNIAMI BRZUCHA. ZACZALEM 2 SERIE PO 50 BRZUSZKOW NA DZIEN (WIECZORKIEM PRZED SNEM)PRZERWA MIEDZY SERIAMI OKOLO 3-5 MINUT.PO PIECIU DNIACH ZACZALEM ROBIC 3 SERIE PO 50(WLASNIE JESTEM W TRAKCIE) PO KOLEJNYCH PIECIU DNIACH MAM ZAMIAR ROBIC 4 SERIE I TAK DO 5. POZNIEJ MYSLE O WPROWADZENIU WIEKSZEJ LICZBY POWTORZEN :P NAPISZCIE CO O TYM SADZICIE MOZE JAKIES RADY DO ZMIENIENIA POWTORZEN LUB SERII. CZY MA SENS TAKI TRENING I CZY NIE NARAZM SIE NA JAKAS POWAZNIEJSZA KONTUZJE (OCZYWISCIE PO KAZDEJ SERII SIE ROZCIAGAM A DOKLADNIE MIESNIE BRZUCHA)

POZDROVIONKA :D

lool :D
wczoraj zrobilem 5 serii po 50 czylo sporo :P ale zyje :] bede tak robil jakis czas i sie zobaczy :)

nie wiem jakie masz warunki do ćwiczeń,ale proponuje ćwiczyć brzuch
2 razy w tygodniu
wystarczą Ci 2 ćw.jedno to skłony,a drugie podciąganie kolan lub nóg w zwisie na drązku
każde w 3-4seriach po 20-30 powt.
przerwy między seriami 1min.
zmieniaj kolejność ćw.na każdym treningu
xl

Po pierwsze juz zaczalem robic ten cykl co opisalem i chcialem najwyzej go troche zmienic ale dokonczyc jezeli jest to bezpieczne a po drugie nie mam do dyspozycji drazka :(

zamiast drażka rób podciągania kolan do brzucha w siadzie na ławce

stosuję przerwy po 3min i robię po 50powt

LICZY SIĘ JAKOŚĆ A NIE ILOŚĆ
XL

myśle ze to dobry pomysł te zwiększanie serji

zgadzam sie z serjami ale gdy dojdziesz do 5 serji zwiększ ilość ruchów do np. 75

co do kontuzji nie wiem na czym ćwiczysz czy na ławce czy na podłodzie
jeśli na podłodze to napewno szybciej sie nabawisz kontuzji

ale z tą rozpiską na brzuch to dobry pomysł gdy grasz w siatke

zycze ci ze szybko powrucisz do zdrowia

Mam pytanie dot. zamiany podnoszenia kolan w zwisie na drązku na to zasugerowane na lawce w siadzie, czy efekt cwiczenia jest taki sam czy drazek jest lepszy?, bo w drazku strasznie mnie denerwuje kołysanie, mimo skrzyzowanych nog

Trenuj co trzeci dzień stosując większą liczbe serri z 30-40 powtórzeniami.

Pamiętaj o odpoczynku , nie możesz cwiczyć codziennie bo widze że zmieniasz liczbe serri już co 5 dni , czyli ile ty masz treningów w tych 5 dniach???

a jeśli chodzi o pytanie Drakonica to drążek o tyle jest lepszy że jest większe obciążenie dla brzucha.

"Tatusia oszukasz , księdza oszukasz ale życia nie oszukasz. Dlatego wiedz że od początków dziejów ludzkośći człowiekowi towarzyszyła kupa. Nie ćwiczcie - zostańcie królami sedesów."

Mam jeszcze jedno pytanko dotyczace skosnych miesni brzucha, co lepiej robic sklony boczne czy sktetoskłony z kijem na plecach? bo po skłonach boacznych dostałem takich zakwasów ze czuje sie jak bym dostał łomot i czy mogłby mi ktos opisac dokładnie jak wykonywac skretoskłony z kijem? bo nie wiem czyu dobrze je robie

Cwicze na podlodze. Wlasnie dzisiaj zaczynam robic 4 serie po 50. Moze te dobry pomysl zeby np cwiczyc te same serie i powtorzenia np przez 10 dni :D chociaz jak daje rade... :P dzieki za opinie :] Jak ktos ma jeszcze cos ciekawego do powiedzenia prosze bardzo :)

Sproboj brzuchów z obciążeniem w 6 seriach po około 20 powtorek.
Sadysfakcja gwarantowana

Np jakie obciazenie jaka waga tego... ?