Brak masy - co zrobić?

Witam, otóż mam do was pytanie!
Zaczne może ode mnie.
Mam 16lat, waże 69kg i mam 186 cm wzrostu.
Irytuje mnie moja waga i brak jakiej kolwiek masy.
Odnoszę się do Was z pytaniem, czy moge cokolwiek zrobić z moją masą.
Chciał bym też podkreślić, że mój dziadek jest podobnej budowy.
Nie chce wyglądać jak on i nie wiem, czy wyposażyć się w jakieś konkretne odżywki, czy mam ćwiczyc (ale same ćwiczenia chyba nie pomogą)
A może jakąś konkrętna diete.
Proszę o odp, co mam dokładnie zrobić.
Dzieki z góry.

Dokładnie to chodzi o Dietę to ona w 70 % krztałtuje twoją sylwetkę , reszta to solidny trening i dobra regeneracja po nim ..

Jesteś ekto pewnie więc jedz po prostu dużo a masa ruszy musisz mieć nadwyżkę kaloryczną aby rosnąc

Masa jest podstawa, trening na mase oczywiscie w Twoim przypadku, ale pierw ogolno rozwojowka jakies 3 miechy. Jezeli bedziesz mial braki w diecie mozesz dac Białko/Gainera po inne odzywki siegnij znaczeni pozniej . Dieta, dieta i jeszcze raz dieta

Zmieniony przez - LeszekWPR w dniu 2013-03-30 20:25:15

Trening+dieta
Co do drugiego: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety