łapki nie rosna

Witam, chcialbym prosic o jakies porady dotyczace treningu rąk, mianowicie od ponad pół roku nie widać zbyt dużych postępów, w wakacje rok temu dobiłem łapki do obwodu 36 cm mniej więcej i do tej pory tak się utrzymuje. Ostatnio skończyłem cykl na cell pumpie, klatka w ciągu miesiąca urosła z 103-104 cm do 108, siła wycisku zwiększyła się o jakieś 5 kg, natomiast ręce stoją w miejscu. Co najwyżej mogę zaobserwować większą waskularyzację. Pod koniec cyklu łapki doszły do 37 cm i tak trzymało się z tydzień, po czym same z siebie wrociły do 36. Tak, wiem że bez diety nie ma co spodziewać się cudów, lecz wszystko idzie do przodu z wyjątkiem rąk. Przy wzroście obwodu klatki o 4 cm w ciągu miesiąca obwód ramienia powinien na stałe zwiększyć się o co najmniej 0.5 cm tak myślę. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu :


dzien 1:

---klatka:
wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8
wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-8
rozpiętki na płasko 4x 12-8
-biceps:
uginanie rąk ze sztangą 4x 12-8
uginanie rąk z hantlami młotkowo 4x 12-8


skośne brzucha 4x max

dzien 2:

---plecy:
wiosłowanie sztanga 4x 12-8
martwy ciąg 4x 12-8
ściąganie drążka na wyciągu 4x 12-8
kaptury 4x max
---triceps
wyciskanie sztangi wąsko 4x 12-8
francuskie leżąc 4x 12-8
wyciąg 4x 12-8

dzien 3:
---nogi
przysiady ze sztangą 4x 12-8
suwnica 4x 12-8
wykroki 4x 12-8
łydki suwnica 4x max
---barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 12-8
arnoldki 4x 12-8
sztanga do brody 4x 12-8
przedramię 4x max
brzuch 4x max


w przeciągu ostatniego roku przerabiałem jeszcze plan fbw z 2 razy, lecz bardziej odpowiada mi split

Zmieniony przez - crenton w dniu 2013-03-30 14:59:54

jak z dieta?

wszystko napisalem wyzej. diety nie mam, staram sie jesc jak najwiecej rzeczy bogatych w bialko i weglowodany.

moze zmien cwiczena cos dodaj cos zabierz pokombinuj i ogarnij diete bo to podstawa juz mi sie nie chce pisac ze to jej brak jest powodem ze ci lapy nie rosna

Chcesz mi powiedziec, ze zeby klatka rosla dieta nie jest potrzebna, do rąk natomiast już tak? Nie mam mozliwosci trzymania diety poki co i nie bede jej trzymal. Często zdarza się ze robię cwiczenie inne niz mam w planie z powodow czasowych, lub zmieniam cos po prostu zeby bardziej pobudzic mięśnie, na pompce dochodzi do 37-37.5cm lecz na dłuższą metę ciężko z tym.

nie dieta jest podstawa mięśnie z powietrza nie rosną nie zależy czy chodzi tu o klate czy lapy.

no to mówię, że diety nie mam ale staram sie jesc jak najwiecej tego co powinienem, poza tym z innymi partiami nie mam takiego problemu