Dieta wysokobiałkowa.

Cześć, ważę 74kg przy wzroście 169.Chciałbym zredukować tkankę i jednocześnie przybrać suchej masy mięśniowej. Moglibyście sprawdzić moją dietę, ewentualnie jakoś mi doradzić :)?

7:00
50g płatków owsianych górskich z 100ml mleka
4jajka w postaci jajecznicy

10:30
100g piersi z kurczaka
20g orzechów włoskich

13:30
100g piersi z kurczaka
20g orzechów włoskich

16:30
150g piersi z kurczaka
50g ryżu

19:30/20:30
150g piersi z kurczaka
50g ryżu

22:00
puszka tuńczyka w wodzie.


Kcal:1350
B:155g
WW:62g
T:50g

Tak myślę czy nie dołożyć jeszcze trochę białka, co myślicie ?

Ćwiczę 4x w tygodniu trening push&pull.Po każdym treningu 30/40min areobów i raz w tygodniu chodzę na basen.

Myślałem jeszcze nad jakąś suplementacją, konkretnie jakąś odżywkę białkową + do niej coś ?


Pozdrawiam

Nie ten dział, za mało informacji o sobie. I na pierwszy rzut oka za mało Kcal!
Nie da się redukować i robić masy jednocześnie.

Wiek: 18
Wzrost: 169cm
Waga: 74kg

Dział odżywianie!

Staż: 3lata z małymi przerwami
Wiem, że nie da się jednocześnie redukować i masować. Chodziło mi bardziej o to, żebym nie spadł z mięśni na redukcji :)

Ok, dzięki już się przenoszę :)