Oporne bice, trice

To chyba genetyka. Kiedyś jak ćwiczyłem samymi hantlami zauważyłem, że triceps z biecpsem odstają. Barki czy plecy wolno do przodu a w/w partie kuleją. Teraz robię 9 tydzień splita-(pierwszy tydzień planu B) i moje łapy w ogólnie nie reagują na ćwiczenia. Zaciekawioło mnie to, że już robiąc modlitwenik w 3 tygonniu moje bicepsy nie reagowały- mimo zwiększenia obciążenia. Tylko na hantle jakotako. Robiąc dziś modlitewnik nachwytem, sztangę nachwytem bardzo słaba reakcja. Robiąc hantle ze skrętem nadgarstka poczułem łapy. A dopiero po siódemkowaniu (1 seria) poczułem prawdziwą biecpsową pompę. Co więc polecacie, aby trochę dopakować bice do wakacji.

Z tricepsami podobnie. Pierwsze 3 tyg super reakcja. Po wąskim wyciskaniu super efekt, po pompkach na tric pompa, że nie moge lapy zgiąć. PO 3 tygodniach nałgy stop. Zero jakiej kolwiek reakcji :/

Plan A:
Klata+tric

Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6
Rozpiętki płasko 12-12-12-10

Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8
Odwrotne pompki 14-12-10
Zginanie ramion w opadzie 12-10-8

Plecy+barki
Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6
Szrugusy hantlami 12-10-8-6
Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6
MC 12-10-8-6

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6
Unoszenie hantlek w opadzie 12-10-8-6
Unoszenie hantli w bok siedząc 12-10-8-8


Nogi+biceps

Przysiady ze sztangą na barkach 14-12-10-8
Wykroki ze sztangą 14-12-10-8
MC na prostych 14-12-10-8
Spięcia na łydki- każda noga osobne 14-12-10-8

Modlitewnik 12-10-8
Sztanga stojąc 12-10-8
Hantelka o kolano 12-10-8

Plan B:

Klata+tric

Wyciskanie sztangi skos -12-10-8-6
Hantelki płasko 12-10-8-6
Rozpiętki skos + 12-12-12-10

Pompki na poręczach 14-12-10
Frnacuz siedząc gryfem łamanym 12-10-8
Proszę o jakąś podpowiedź co do 3 ćwiczonka

Plecy+barki
Drążek nachwytem początkowo 4 seroe max
Wiosłowanie podchwytem 12-10-8-6
Wiosłowanie hantlekami, rednorącz 12-10-8-6
Szrugusy sztangą z tyłu 10-10-8-8 lub 6
Skłony "Dzień dobry"

Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Unoszenie gryfu w opadzie ciała 12-10-8-6
Unoszenie gryfu wzdłuż ciała 12-10-8-6

Nogi+biceps

Przysiady ze sztangą z przodu 14-12-10-8
Wykroki z hantelkami 14-12-10-8
Zgidanie nóg na prasie siedząc 14-12-10-8
Spięcia na łydki ze sztangą na barkach 14-12-10-8

Modlitewnik nachwytem 12-10-8
Sztanga stojąc nachwytem 12-10-8
Hantelka ze skętem nadgarstka 12-10-8

Zmieniony przez - quickok w dniu 2013-03-29 17:31:09

heh te foty nam dużo o tobie nie powiedzą, bo kwestia nie tkwi w wyglądzie tylko w technice treningu.

Nie wiem co siedzi w Twoim organizmie i z jaką techniką wykonujesz ćwiczenia. Dam Ci 3 porady:
-Sprawdź na YT jak wykonują je profesjonaliści
-Spróbuj pozamieniać kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń, ciężary i OBSERWUJ. Być może dobrym wyjściem będzie zwiększenie ciężarów kosztem zmniejszenia liczby serii/powtórzeń. Skróć też przerwy, żeby dać organizmowi lepszy bodziec. Ćwiczenia na oporne części ciała wykonuj na początku sesji.
-Upewnij się, czy dieta dostarcza więcej kcal niż potrzebuje Twój organizm. Być może nie masz po prostu z czego budować mięcha.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-29 17:38:38

ile robisz tyg. serii na bice oraz trice oraz jak wyglada technika ?

Jak podnoszę sztangę nachwytem to w jakim stopniu pracuje biceps a w jakim jak podnoszę podchwytem? Wiem, że przy nachwycie pracuje też przedramię, ale nie o to mi chodzi.

przy nachwycie inna jest "proporcja" pracy głów bicepsa

Daruj sobie może modlitewnik, bo może zbyt biceps izolujesz względem reszty, więc przez to jesteś bardziej narażony na kontuzje. A jeśli chodzi o rade odnośnie treningu to sprawdź technikę, zwiększ ciężar do 90% mc i obserwuj co się dzieje. A i odstaw modlitewnik zobaczymy co się stanie. Możesz jeszcze spróbować trenować częściej niż raz na tydzień.

Zmieniony przez - tanto w dniu 2013-03-30 08:43:00

moze zbytnio sie skupiasz na bicach? presja psychiczna robi swoje

Nachwytem robisz przedramię, więc się nie dziwię, że bicepsa nie czujesz napnij sobie bez ciężaru mięśnie trzymając nadgarstki jak do nachwytu i zobacz, że biceps prawie w ogóle się tu nie spina (jest niewystarczająco rozciągnięty). Jeśli robisz biceps, to rób podchwytem, ewentualnie młotkowo lub z supinacją, nachwyt jest na przedramiona.

nachwytem robimy m.in miesień ramienny wiec nalezy on rowniez do obw ramienia wiec doczytaj troche
natomiast mlotkowo angazujemy glownie ramienno-promieniowy (przez wiele osob myslacych, ze wchodzi on w sklad miesni majacych wplyw na reke (nadgarstek) a jego przyczep to brzeg boczny kosci ramiennej i przegroda miedzy miesniowa boczna oraz koniec wyrostek rylcowaty kości promieniowej

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-03-30 11:16:03

tzn. młotkowo pracuje ten mięsień bezpośrednio pod tą właściwą głową bicepsa, czyli ćwicząc młotkowo "wypychamy" biceps mówiąc potocznym językiem. Natomiast nachwytem pali przedramię, a bica nie czuć

nie zgodzę się z Tobą Dream. Robiąc nachwytem czuje biceps na tym samym poziomie co przedramię