Ektomorfik 49kg

Od dziecka mam problemy z wagą a też mam ochotę zapisać się na siłownie tylko ta waga mi robi problemy

Wrzuć zapotrzebowanie. Klikając na 100g zmieniasz ilość danej rzeczy.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

1. Dodaj jajek + oliwy/orzechów
2. Tutaj daj np. chleb razowy + pierś z kurczaka
3. Ok, dodaj warzyw
4. Tuńczyka nie jedz codziennie, najlepiej zamień na pierś z kurczaka/rybę
5. Tutaj daj twaróg + oliwa/orzechy

Współczynnik BMR 1470.77
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2022.31
Węglowodany 55% 1112.27kcal = 278.07gram
Białko 15%% 303.35kcal = 75.84gram
Tluszcz 30% 606.69kcal = 67.41gram

dzięki za pomoc :)

Daj w diecie 2400-2500kcal, jakieś 120g białka, 60-65g tłuszczów a resztę dobij węglami, tak spokojnie 250g możesz dać, wrzuć jeszcze raz do oceny

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-28 22:57:10

Tak to ma wyglądać ?

1. Ok
2. Chleb daj razowy, nie zwykły
3. Ok, udo zamieniaj na pierś/rybę
4. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na pierś/rybę
5. Ok, możesz nawet dodać więcej oliwy/orzechów

Białko obniż tak do 120g, tłuszczu dodaj tak do 65g i będzie ok

a mam pytanie czy jest sens zapisywać się na siłkę czy pierw trenować na hantlu w domu ?

ale taka dieta to jak się doda pierś z kurczaka to dość dorga jest tak patrzę, ale chyba np w biedronce będzie taniej ?


Zmieniony przez - Dor1an w dniu 2013-03-29 10:52:35

Za mało jesz. Za mało dźwigasz. Gdy twoi rówieśnicy zapewne pracowali lub byli aktywniejsi ty się jak widać op*****lałeś, bo innego wytłumaczenia nie ma. Ektomorficy mają problem z masą jakąkolwiek. Jednak powinieneś dużo jeść i być bardziej aktywnym fizycznie. Ze mnie jest bardziej endomorfik, ale pracując na wsi od dziecka- bez ćwiczeń i diety dorobiłem się ok. 90 kg masy przy bf na oko 20%. Ale wracając do tematu to bierz się za siłke. Bynajmniej fatu nie musisz się obawiać. Nie masz problemu z masą tylko widać trochę z chęciami i trybem życia. Dobrze, że coś z tym robisz.

Zmieniony przez - tanto w dniu 2013-03-29 13:04:18