potrzebna pomoc przy seriach łączonych

ze wzgledu na ograniczony czas na treningu, staram sie wcisnac gdzies serie łączone do kazdego treningu, pomóżcie mi jak najlepiej je dostosować, zeby nie dublować cwiczen.
KLATKA
wyciskanie hantli na skosie 4x10
wyciskanie sztangi główą w dół 10<8=6=6
wyciskanie sztangi na płaskiej 10<8=6=6
rozpiętki na płaskiej SUPERSERIE 4x12
(myslalem o dwóch ostatnich ćwiczeniach)
PLECY
podciaganie na drążku 3x MAX
ściaganie linki wąski chwyt 10<8=6=6
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10
wiosłowanie hantlem 4x10
martwy ciąg 3x10
(myslalem o 3 i 4 ćwiczeniu)
KLATKA
wyciskanie hantli na płaskiej 10<8=6=6
wyciskanie wąsko 4x12-8
rozpiętki na skosie 4x10
rozpietki na maszynie'butterfly' 4x12
(myslalem o dwóch ostatnich ćwiczeniach)
BARKI
wyciskanie sprzed głowy supin 12<10=8=8
unoszenie ramion przed siebie 4x12
unoszenie ramion w bok 4x12
szrugsy kapturki 3x20
(myslalem o 2 i 3 ćwiczeniu)

ja np. jak robię trening plecy+barki to łącze najpierw martwy ciąg+wiosło hantlem, a potem każde inne ćwiczenie na plecy z jakimś innym ćwiczeniem na barki, w sumie to bardzo rzadko robię pojedyncze ćwiczenie, przeważnie je łącze żeby trening był ciekawszy i bardziej dynamiczny, pokombinuj sobie sam najlepiej tylko wydaję mi się że najlepiej jest łączyć jakieś ćwiczenie na 1 partię mięśniową z czymś na inną partię niż 2 ćwiczenia na tą samą no chyba że jakieś lajtowe na koniec treningu na dopompowanie się na maxa

sęk w tym, że nie chcę łączyć antagonistycznych partii

hhns15

sęk w tym, że nie chcę łączyć antagonistycznych partii

dlaczego?

a to jest cały Twój trening?

nie , to nie jest moj caly trening, o dziwo cwicze rowniez bicepsa tricepsa nogi i przedramie ale do tych cwiczen nie potrzebuje serii laczonych to sa cwiczenia w poszczegolne dni kiedy zalezy mi na krótkim treningu :)
edit:
NO I BRZUCH!!!

Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2013-03-24 15:03:12

to jak, pomożecie?

więc w końcu co? serie łaczone czy superserie? jesli zależy Ci tylko na skroceniu treningu to te drugie[nieodzowne jednak byłoby ustawienie treningu dla gruo antagonistycznych]

okej, zatem spróbujmy połączyć grupy przeciwstawne, potrenuję tydzien dwa i pewnie sie przekonam do treningów. Bardziej klade nacisk na jakosc niz czas treningu, to raczej jasne ale ostatnio dopadla mnie monotonia na treningach i stad te zmiany. Jakbyś rozpisał te treningi na 4 dni w tyg(nie wliczając brzucha)?

Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2013-03-26 13:04:02

A może poczytaj o superseriach i sam coś zaproponuj. Podanie Ci gotowca na tacy nie spowoduje że się więcej dowiesz na temat treningu. A tak - poczytasz, pokombinujesz, rozpiszesz trening, tu Ci pomożemy go zweryfikować, później potrenujesz - i masz z tego bardzo ciekawe doświadczenie i bazującą na nim wiedzę.

Strasznie nie lubię dawania gotowców, bo delikwent który go dostaje ma późnej milion dwieście głupich pytań, ponieważ zupełnie się nie orientuje po co? jak? i dlaczego? coś się w takim treningu wykonuje. Także zacznij od miłej lektury i wrzuć propozycję.

podpisuje się pod tym- obiema rękami... więc czekamy