Pytanie odnośnie pleców

Witam!
Wiem że pytania odnośnie treningu pleców to raczej nie ten dział, ale moje pytanie trochę inne. Cwiczę na siłowni, ale zawsze mnie fascynowały ogromne i grubo umięśnione plecy strongmenów. Jestem pewny tylko tego że robią martwe ciągi. Jest wiele konkurencji i ćwiczeń typowo pod tę dyscyplinę i chciałbym się dowiedzieć które wpływają na budowanie umięśnionych, silnych pleców? Spacer farmera, jakieś inne? Bo spróbowałbym nowego treningu. może to byłby dobry bodziec dla moich pleców i odmiana dla siłowni. Proszę powiedzcie coś na ten temat, co wpływa na budowę takich ogromnych pleców. Ja nie będę miał w połowie takich jak oni, ale chcę jak na sibie mieć trochę tej partii ciała.

Masz już jakiś chociaż 3-5-letni staż, wagę około 100kg, wiosłujesz sztangą 120kg+ w seriach, prawda?

na siłownie uczeszczam już ok 3 lata z przerwami bądź co bądź z głową i regularnie cwiczę pół roku ostatnie ale tak. ważę 112kg i jestem w stanie robić serie 120kg, bo teraz w moim planie robilem od 90kg do 110kg 4 serie po 10-8 powtorzen. Martwy max 160kg, przysiad to samo. klatka 140/145kg.Tak więc proszę o odpowiedź w dalszym ciągu.

Po prostu musiałem "sprawdzić" czy nie jesteś kolejnym 6-kilowym amatorem, który dopiero co zobaczył siłownię, a już chce świat podbijać :)

Większość ćwiczeń typu strongman angażuje właśnie uda, plecy, brzuch. I nie ma tutaj jakiejś magicznej pigułki na ogromne plecy, tylko lata ćwiczeń, diety, supli i niekiedy towaru.

Przyjmuje się, że ćwiczenia takie jak wiosłowanie, martwy ciąg itp. wpływają właśnie na grubość pleców, a podciąganie na drążku na ich szerokość. Tak mówi póki co większość i biorąc jakąś logikę pod uwagę, pewnie mają rację. Tym samym ćwiczenia które wymuszają jakąkolwiek pionową stabilizację, pochylanie, podnoszenie, przyciąganie (też liny) - będą oddziaływać na plecy właśnie.

Weź pod uwagę, że strongmani z reguły mają staż ponad 7-10 lat regularnych treningów i przy np. 180 wzrostu wagę 120kg, z czego większość to mięso.

Myślałem sobie tak żeby np wziąc na początek worek 50kg nawozu i przejść się z nim powiedzmy 50 metrów. chwila przerwy i znów to samo i tak 4 serie. Czy to by wływało na rozbudowywanie pleców w jakiś sposób? Są jeszcze jakieś ćwiczenia inne typu Strong Man? Np wnoszenie walizek po schodkach? Ale czy to nie jest to samo co martwy ciąg? Czy może jednak angażuje więcej mięśni pleców? Jak myślisz? Wydaje mi się że tego typu ćwiczenia bardziej wyrabiają siłę funkcjonalną aniżeli wiosłowania różnego rodzaju czy przenoszenie hantli za głowę.. Po prostu chciałbym spróbować i nie wiem jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać na plecy z zestawu tych nadludzko silnych chłopów. oczywiście ciężar o wiele inny.

I rozumiem że chciałeś sprawdzić, ale zapewniam Cię że o siłowni i ćwiczeniach siłowych a także o anatomii człowieka wiem wystarczająco dużo żeby nie mówić o mnie laik czy coś w tym stylu. Pozatym jak większość zainteresowanych pracą nad własnym ciałem ciągle poszerzam swoją wiedzę tak jak w tym temacie właśnie:)

Czy noszenie będzie wpływać na plecy - wpływać będzie.
Jednak nie zapominaj o podstawie - to trening siłowy (głównie wiosłowanie w zakresie 3-10 powt.) będzie wpływać maksymalnie na hipertrofię mięśniową, co za tym idzie na rozwój pleców.

Jeszcze z innej strony - plecy plecami, warto całą sylwetkę kształtować równomiernie, chyba, że jakaś partia mocno odstaje.

// Przejrzyj sobie podwieszone tematy + https://www.sfd.pl/***PRZECZYTAJ_KONIECZNIE__NAJCIEKAWSZE_TEMATY_W_DZIALE_***-t332663.html
Może warto się wgłębić ogólnie w ten świat strongmen, przejrzeć ćwiczenia, sprzęt, plany treningowe?
Miej tylko na uwadze, że strongmani z reguły ćwiczą po prostu w siłowni, a bliżej zawodów włączają i zastępują treningi z użyciem sprzętu strongman.

Zapewniam Cię, Rozwijam całe ciało i nieciekawie byłoby wyglądać mając ciało normalnej osoby z plecami osoby ćwiczącej na siłowni. Moje plecy w ostatnich 4 miesiącach dośc dobrze się rozwinęły. Robiłem martwy ciąg, później właśnie wiosłowania a na końcu przenoszenie hantli za głowę. mam problemy z podciąganiem się na drążku nachwytem dlatego stosuje przenoszenie hantli. Najszerszy grzbietu trochę ruszył muszę powiedzieć, ale jak wiadomo to jest słaba alternatywa dla drążka. Słaba ale jednak ćwiczę każdą część pleców co jest chyba najważniejsze.

Jeśli brakuje drążka - to jest jednak jakiś problem. Ważysz 112kg, ja dokładając 30kg do mojej wagi (80+30=110) jestem w stanie nadal podciągnąć się 2-4x, więc jest gdzieś problem.

Jak na moje - więcej cierpliwości, daj sobie czas, traktuj poważnie to, co robisz, a efekty będą.

Zawsze miałem problemy z drążkiem mimo że ćwiczenia na plecy czy ramiona mogę wykonywać dużym cięzarem(technicznie rzecz jasna). Wyciskania francuskie potrafię robić 50-60kg technicznie, biceps sztangą stojąc nawet i 70kg zrobię ze 3 powtorzenia bez bujania się stojąc prosto. czyli wydaje mi się że siłę ramion powinieniem mieć dość dużą żeby się podciągać, ale i tak nie mogę... nie rozumiem tego.. Dźwigam duże ciężary ogólnie( jak na mnie, bo kazdy ma inną siłę i dla każdego inny cięzar jest duzym) a podnieść własnego ciała nie mogę na drążku wiecej niż 5razy..

Ja bym się koncentrował chociażby przez jakiś czas na seriach 4x4 (6x4) z drążkiem, z czasem powinien być progres.