Suplementy przy p90x?

Na wstępie to tak dzień dobrywieczór :).

I od razu błagam o poradę bardziej doświadczone koleżanki. Zaczynam 3 tydzień na p90x. Mam 162cm wzrostu, 70kg wagi, 31% tłuszczu (dwa tyg temu było 39%) a chcę zejść do najwyżej 18%.
Jest moc, waga tylko kilo spadła (wagą się wogóle nie interesuję, może sobie stać w miejscu jeśli widzę efekty ;) ) ale obwód talii i bioder systematycznie leci w dół. I stąd moje dziwne pytanie. Postanowiłam spróbować jak by to wyszło z białkiem, kupiłam alphamale i gratis dostałam whey protein pack. I teraz pytanie, pić to po treningu czy odpuścić bo już sama zgłupiałam?

Fidget

A propos wiedzy ile spalam (jakoś mnie to pociesza :D)

People who jiggle their legs, talk with their hands, and incorporate small movements into their day can burn as much as 350 extra calories daily, according to research from the Mayo Clinic.

a no i zapomniałam dodać, że trzymam się w sumie drabiny michi, micha czysta a i rodzina przy tym zdrowiej się odżywia :)

Generalnie za białko łapiemy się dopiero wtedy, kiedy nie możemy ułożyć sobie odpowiednio miski i zawsze tego białka nam brakuje (z pożywienia - nie prochu) albo po treningu, w momencie kiedy nie możemy nic przełknąć wygodniej jest wypić odżywkę białkową. Jednakże należy pamiętać, że to tylko proszek, nie ma tylu witamin i wartości jak prawdziwy pełnowartościowy posiłek.
Wrzuć przykład swojej czystej miski, najlepiej z ankietą z regulaminu. I pytanie w jaki sposób obliczasz poziom bf w organizmie?

dziekuję pięknie za odpowiedź :)
* ok, dziennik wrzucam z wczoraj, trochę mam problem ze zrzutem, więc na wstępie o wybaczenie :). Wydaje mi się, że denerwujący ze mnie laik, ale nie jestem kłótliwa i szybko się uczę :D.
* nie wiem o ile mam zmniejszyć - na codzień zjadam ok 1600kcal, specjalnie podałam rozpis z soboty, kiedy jem z rodziną wszystkie posiłki i ciężko mi się ograniczac :(. ponadto wydaje mi się, że trochę spalam ćwicząc, więc sama nie wiem juz ile no :(
* ilość tkanki wyliczyłam na stronie beachbody - twórców p90x, czy jest to w miarę sensowne wyliczenie?
*moje pytanie będzie też o ten nieszczęsny 'whey protein pack' (białko 4,8g węglowodany 38,8g). czy jest sens? zrobić z tego energy bars, pić z wodą czy wyrzucić w cholerę? na razie nie chcę i chyba nigdy nie będę się bawić w inne suplementy (jak termogeniki) bo po prostu nie wiem jak i czy mi to potrzebne.
* ćwiczę z p90x bez dnia wolnego, po prostu 7 dnia robię powolne rozciąganie i staram się nie przesadzać. przynaję na początku było tak, że zakwasy prawie mnie zniechęciły, ale powoli powoli zaczęły znikać a ja się nie dałam no i jestem.. nie mam możliwości chodzenia na siłownię narazie (nie wykluczam jednak siłowni może od wakacji), więc staram się robić ze sobą co tylko mogę, bo się cholera zapuściłam okropnie... leń i praca w domu, zajadanie stresu no i skończyło się pięknymi 15kg w górę. Nie oczekuję cudów jeszcze, wiadomo - minute on ur lips, forever on ur hips hahahaha, ale sama już nie wiem...




Zmieniony przez - martysha w dniu 2013-03-24 10:24:04

zadnych batoników, tam masz wiecej cukru niz bialka i w dodatki sama chemia
wywal nutelle, i pytani ?
dlaczego ty tyle chleba tostowego wsuwasz, porazka takie cos

bo jak durna jestem ciągle głodna, zazwyczaj sama piekę, jednak w tym tygodniu miałam tyle na głowie, że nie miałam jak i kiedy...... mam problemy ze snem, więc często o 2 w nocy tak głośno burczy mi w brzuchu, że aż to słyszę :D. Ale tak na poważnie, to w tygodniu śniadanie zmienia się w jajecznicę z 3 białek i 1 zółtka a kolacja w serek biały z rzodkiewką albo wędzoną rybkę...
A mówiąc o batonikach miałam na myśli te samemu zrobione, bo ten whey powder pack to mnie wykończy :D!!!!

ale sama zobacz wartościowego białak to ty masz w tym rozrachunku 35g reszta to od biedy jeszcze nabiał i póziej juz bardzo słabe białko plus chemia.
Po co ci odzywka białkowa?? nie ejsteś kulturysta nie robisz manwerów fitnessowych, to co potrzebujesz dostarczysz z jedzenia bez problemu
a potrzebujesz raptem max 120g i ze 100g bys dobrze wyszła do tego kalorycznośc powinna byc na poziomie
1700kcal

tak jest! czyli od jutra trza się przeprogramować :). tylko znowu durne pytanie... 1700 odejmując ćwiczenia czy nie :)? tak myślałam o tym białku na noc głownie, żeby mi żołądek tak nie warczał, czy to też kiepski pomysł?

ok, chleb się już prawie upiekł, tak chyba będzie lepiej :)

co ty chcesz odejmować, napisałam 1700kcal i juz

jezu ja mam dziś problemy z wysławianiem się, zmniejszenie ilości kawy psychicznie mnie rozwaliło :). chodzi mi o to:
zjem 1700 i skończę trening, spalę powiedzmy 170kcal, czy mam dojeść te 170kcal czy to już :D.
i czy ktoś może mnie oświecić co z tym whey'em, bo mnie męczy :).





ps. ja naprawdę jestem inteligentna, tylko dziś mam totalne zaćmienie :D

Zmieniony przez - martysha w dniu 2013-03-24 17:35:16