Dieta do oceny ew. do poprawy

Witam chciałbym poprosić o ocenę (ew.poprawę) diety którą przygotowałem . Waże 62 kg przy wzroście 182cm i chciałbym uzyskać dużą nadwyrzkę kaloryczną .

7:15
Platki owsiane 70g

10:45
Chleb razowy 4 kromki + ser /łosoś/jajka itp.

14:30
Ryz
Piers z kurczaka

17:00
Chleb razowy 4 kromki
Szynka z indyka /kurczaka
ryz\kasze\makaron, mieso\rybka

18:00-19:30
Trening

19:30
70g Gainer Trec MASS XXL




20:00
3 jajka na twardo
Pierś z kurczaka
ryz biały\makaron

Jeżeli chcesz ,,uzyskać'' nadwyżkę kaloryczną musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i dodać około 200-300 kcal.

Zrób zrzut i wrzuć dietę z http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie.

Jak nie wiesz jak to wykonać to https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

odrazu po treningu pije gainera a tutaj tego nie ma

koniecznie przeczytaj : http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety