plan do poprawy

cześć, chciałbym by ktos pomgł mi w doborze i kolejności cwiczeń w najzwyklejszym planie treningowym dla poczatkującego.. z góry dziękuję.

uprzedzam ze powtorzenia w każdym z cwiczen beda w takiej kolejnośc (12,10,8,6) eby nie wypisywac za każdym razem...

Pon, klata triceps

dipsy
wycis sztangi poziom
wyciskanie hatelek skos +
rozpietki

uginanie ramion z opuszczaniem sztangi do czoła leżac na ławeczce
francuskie z za głowy jednoracz
pompki w podporze tyłem

Środa Plecy Biceps

bez martwego
drazek
wiosłowanie

uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy
uginanie ramienia w podporze o kolano

Piatek Nogi Barki

przyusiady
uginanie nog leżac na brzuchu
prostownaie nog w siadzie
Łydki

za wszystkie odp z góry dziekuję i pozdrawiam.

Ankieta działu.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-22 15:24:27

jak jestes początkujący chłopie to najlepej zacznij sobie fbw tak przez jakis czas ze 3 miesiące. jest duzo cwiczen do wykorzystania nauczysz sie odpowiedio techniki a później bedziesz sobie dzielił w splicie.