Redukcja(?) Sam nie wiem.

Witam, zwracam się z do was o poradę co zmienić w mojej diecie treningu, wróciłem po 10 miesiącach na siłownie (kontuzja, brak chęci itd) Chodziłem rok wtedy. Niestety przez ten czas troszeczkę mi przybyło, chce się tego pozbyć, i jeść zdrowiej :)

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Doślę
Wiek : 18
Waga : 74
Wzrost :171
Staż treningowy: Rok
Obwód pasa 91
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Mam zamiar biegać.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Nic nie mam wykrytego :D
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, Bieganie, Rower stacjonarny/ zwykły
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nic
Wrażliwość na stymulanty: Nie stwierdzona
Możliwosci finansowe: Nie pracuje ale coś tam wysupłam :)
Cel/problem/opis: Ubicie klaty, brzucha, ogólny lepszy wygląd

Moja "dieta" która ułożyłem.




Zapotrzebowanie:

troche mało białka i tłuszzcy , a za duzo wegli

no i bułki pszenne do zamiany na raozwe/graham

dobrze jakbys wrzucił zdjecie to bysmy ocenili czy redukcja jest potrzebna

Postaram się zdjęcia wrzucić wieczorem.Redukcja jest jak dla mnie na pewno potrzebna, cycki są :f

Postaram się zdjęcia wrzucić wieczorem.Redukcja jest jak dla mnie na pewno potrzebna, cycki są :f

Arnold też miał cycki a redukcji nie potrzebował :D czekamy zatem

pieczywo na redukcji ? w dodatku biale ? i tyle razy ?

wywal to albo z raz dziennie i to ciemne

No... bułki pszenne w większości posiłków i ten po-treningowy to trochę porażka.

Serio wszystkiego będziesz jadł po 100g ??

A i śniadanie jest też do wymiany.