Co i jak

Witam
Jestem nowym użytkownikiem forum z dość dużą ilością pytań, ale zanim pytania może coś o sobie:
Wiek: 20
Wzrost: 188
Waga: 100
Doświadczenie treningowe: rok
Treningi: poniedziałek, środa, piątek
Cel: Rzeźba

Moje treningi do końca stycznia były nastawione bardziej na siłę niż na rzeźbę jednak chciałbym teraz to zmienić. Od 2 miesięcy treningi składały się głównie z aerobów i rozwijania mieśni partii górnych oraz brzucha. Zastanawiam się na jakimiś "wspomagaczami". Trzeba teraz trochę zrzucić. Zastanawiam się nad no-xplode lub vasobolanem cenowo znacznie sie różnią ale dużo czytałem na temat jego efektów vasobolan stosuje mój kumpel i mi go poleca jednak więcej się mówi o no-xplode dlatego pytam. Co oprócz tego no-boostera? Jakiś spalacz? Co polecicie?
Z góry dzięki za odpowiedź
Pozdrawiam
Rośnijcie

a dieta jest?

Jak najbardziej przecież dieta jest praktycznie najważniejsza nie może więc jej zabraknąc. Jem 6 posiłków dziennie.
I Rano: Jajecznica lub gotowane jajka + 2 kromki chleba razowego i jakieś warzywo
II Na uczelni: Chleb razowy z szynką i papryką do tego zazwyczaj serek wiejski lub jogurt
III Obiad: kasza/ryż + pierś z kurczaka
IV Przed treningiem: najczęściej rybka (Wiem że do no-xplode będę musiał coś zmienić bo na czczo)
V po treningu: rybka
VI: serek wiejski, ewentualnie chudy biały ser ok 200 g


Zmieniony przez - Naxomen w dniu 2013-03-23 14:36:44

a do czego potrzebne sa ci te suple ??

Tak szczerze mówiąc to nie są mi jakoś bardzo potrzebne ale wiem, że pomagają sporo. (lubię bardzo wysiłek ale na studiach nie mam teraz aż tyle czasu ile miałem będąc w średniej). Więc jeśli można przyspieszyć coś to czemu z tego nie skorzystać? Zadałem pytanie na forumm ponieważ siłe cały czas robiłem praktycznie na sucho. Nie miałem z suplementami wcześniej kontaktu. Proszę o radę.

Zmieniony przez - Naxomen w dniu 2013-03-23 15:33:43

Zmieniony przez - Naxomen w dniu 2013-03-23 15:48:27

Wrzuć dietę + zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

spalacze dorzuć na koniec redukcji, zacznij od zwykłej diety z ujemnym bilansem, wystarczy na początek

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-23 15:53:45

dieta i aero na poczatek wystarczy pozniej bedziesz mogl dodac BCAA czy spalacz

Ok. Dzięki bardzo w razie co odezwę się za jakiś czas.
Pozdrawiam