Dieta Redukcyjna

Witam celem jest zrzucenie resztek tłuszczu które pozostały a oceniam to na jakieś 12-13%. Ćwiczenia siłowe 4-5 w tygodniu oraz aeroby 4 razy w tygodniu po 30minut w te 2 dni nietreningowe oraz od razu po treningach siłowych.Chciałbym głównie zapytać o dietę czy jest dobrze zbilansowana?
Jest to moja 1sza dieta jak dotąd jadłem co chciałem i przytyłem 10kg w ciągu 1.5roku z czego byłem zadowolony jednak jest mała warstwa tłuszczu której chciałbym się pozbyć.Ew spalacze wchodzą w grę.Nie oczekuje cudów jednak chciałbym zachować jak najbardziej siłę i mięśnie oraz zjechac z tłuszczem do 9-10%.


Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 178
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 81
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 w tygodniu siłownia - cw siłowe oraz aeroby 4razy w tyg
Odżywianie : Niestety w szkole bywałem głodny, odczuwałem tkzw burczenie, posiłków było zbyt mało, generalnie słabo jakościowe produkty
Cel : redukcja\utrzymanie siły i mięśni
Ograniczenia żywieniowe : mleko niezbyt podchodzi
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia\bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aakg, Bcaa, Białko, Wegle, Kreatyna, jakieś witaminy i tłuszcze
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak

Temat został przeniesiony widzę, ćwiczę już 2 lata ale ok załóżmy że jestem początkujący.





Zmieniony przez - speed70 w dniu 2013-03-21 22:20:42

Zmieniony przez - speed70 w dniu 2013-03-21 22:22:08

Prosiłbym o odp ponieważ chce jak najszybciej zacząć.

w pierwszym posiłku 100g białka ?! coś mi tu nie gra . na pewno brakuje białka zwierzęcego . przy posiłku po treningowym warto ograniczyć te węglowodany. i za mało warzyw

no tak pomyłeczka 40g jest z rana, a łaczna ilość zjadanego białka i węgli w normie? Za duza za mała?

oblicz jeszcze swoje zapotrzebowanie . wywal ze śniadania tą odżywkę i zastąp jej jajkami a np za to daj odżywkę w posiłku nr.3 ( jak chcesz) . węgli trochę za dużo ( ogranicz tego banana co najmniej do połowy) . tłuszczy ok .

Zapotrzebowanie wyszło cos ponad 3000kcal ile tych jajek :)

jak tyle wyszło to ok . jajek 3-4 całe i będzie gitara . a jeszcze lepszą opcją było by w posiłku nr.3 dać mięso z ryżem i warzywami

Ok zmieniłem. 3 posiłek jest w szkole a niestety byłoby problemem przygotowanie ryżu.Do obiadu dodam jakąś surówkę. Wiadomo że nie zawsze będę jadł pierś czasem zjem rybę czy coś podobnego. To jeszcze tylko pytanie jakiej ilości Kcal Białka ... itd nie mogę przekraczać aby widzieć postęp w redukcji ?Mniej więcej oczywiście.

wywal z posiłku nr.3 ( jedz albo białko albo twaróg) to jak już uważasz. dieta wydaje się już dobra lecz nich wypowie się jakiś fachowiec . najważniejsze na redukcji nie jeść śmieciowych posiłków słodyczy itd. oraz nie jeść dużo węglowodanów prostych .

A w razie gdybym z czasem chciał to przekształcić w dietę masową to podstawione produkty są Ok i wystarczy poprostu zwiększyć ich ilość i kalorie do powiedzmy 3300Kcal?

tak tylko ja bym ten posiłek nr.3 zastąpił ryżem i kurczakiem :)