Problem z masą.

Siemanko. Ćwiczę już od ok. roku lecz mam dość słabe efekty (jeśli chodzi na górę ciała, bo dół wydaje mi się dobry).
Moje wymiary:
Waga: 83kg (pół roku na masie, wcześniej była redukcja, teraz ok. 20% BF)
Wzrost: 175cm
Przedramię: ~29
Ramię: 34
Klatka: 99
Talia: 86
Udo: 59 (P), 58 (L)
Łydka: 40 (P) 38 (L)
Strasznie to sucho wygląda w lustrze (mówię o górze), a po redukcji będzie gorzej...Tak więc, chcę do czerwca jak najwięcej zrobić mięcha.
Dietę trzymam już baaardzo długo...A moi kumple latają bez diety i walą równo w palnik, a i tak mają lepsze przyrosty ode mnie...co baaardzo demotywuje...Teraz przeszedłem na FBW 3x w tyg. wcześniej było P&P+Nogi.
Zacząłem właśnie 2 tydzień cyklu kreatynowego.

Może jakoś zmodyfikować plan, bo nogi cały czas rosną, a góra pomimo progresji ciężaru się nie rusza

Teraz robię:

A
Klatka: Wyciskanie Sztangi poziomo 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Triceps: Pompki odwrotne 2s

B
Klatka: Wyciskanie ławka + 3s
Plecy: Yates Rows 3s
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z "supinacją nadgarstka" 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Przedramię: 3s

C
Klatka: Rozpiętki na ławce 15stopni 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Żuraw 3s
Łydki: Wspięcia 3s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Triceps: Francuskie siedząć 2s

Z góry dzięki za rady.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dietę sam ułożyłem i jest dobra, ale raczej szukałbym problemu w treningu - nogi cały czas czuję, a na górne partie tylko nieraz wchodzą zakwasy, czy takie zmęczenie następnego dnia.

Nie ma to jak fachowa pomoc...Dzięki "profesjonaliści"...