Krata na lato według - Muzzy17

muzzy masz moim zdaniem dobre predyspozycje zeby ladnie wygladac za jakis czas. Teraz moze szalu nie ma (bedac obiektywnym), ale masz zachowane proporcje gora-dol, jak troche dodasz miesa i dotniesz plaza bedzie Twoja

będe sledził powodzenia

Muzzy z tego co zerknąłem na dzienniki to masz już za sobą doswiadczenie w redukcji. Więc myślę, że teraz to efekt będzie miód-malina. Powodzenia

Dzisiaj zrobiłem zdjęcia troche lepszy aparatem, wydaje mi się że widać na nich wiecej szczegółów i bedzie lepiej porównać na koniec konkursu:

1.Poza kulturystyczna -ocena sylwetki przodem:


2.Poza kulturystyczna -ocena sylwetki tyłem:


3.Zdjęcie talii i mięśni brzucha:




Dzień treningowy:

1. Posiłek
Owsiane 70g
WPC 30g
Oliwa 30ml

2.Posiłek
Jajka 5 szt
Oliwa 20ml

3.Posiłek
Mięso 250-300g
Durum/Ryż biały 100g

TRENING

4.Posiłek
Mięso 250-300g
Durum/Ryż biały 130g

Białko: 2,5g/kg
Tłuszcze: 1,6g/kg
Węglowodany: troche więcej niż 200g
Kalorie: około 2900-3000

Dzień nie treningowe podobnie, z tym że węgli około 170g
Między 1 a 3 posiłkiem podjadam jeszcze 30-40g orzechów włoskich.
Mięsa różne, schab, piersi, ewentualnie ryby, do tego warzywa prawie do każdego posiłku.

Odnosnie supli to jedynie bcaa przed aero na czczo i w gorsze dni jakaś przedtreningówka / kofeina. Na początku maja dorzuce może jakiś spalacz.


Kapitan Wodka: dzięki, jeszcze dużo pracy przedemną, wiec dobra forma to chyba dopiero na plaże za rok

astry1: doswiadczenie się na pewno przyda, ale duzo nizszego bf niż teraz nigdy nie miałem i przy ostatniej redukcji już dość opornie szło, zobaczymy jak teraz. Pozatym wtedy redukowałem na początku zimy to i jedyne aero to rower stacjonarny, a tak pobiegam, porobie interwały wiec powinno być lepiej.

Dobrze, fajnie i czysto jest.
Tylko te pozy dwie pierwsze - masti chyba już w każdym dzienniku konkursowym będzie wrzucał ;) - mają być jakbyśmy arbuzy niesli

na fotkach bardzo dobrze to wygląda, wręcz super pod kątem masy, teraz dobra redukcja fatu i będzie git

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-22 22:42:00

w tym drugim posiłku po co jeszcze ta oliwa?
nie za dużo tych tłuszczy dajesz? będą spowalniać Ci metabolizm
na redukcji to nie wskazane

Co do tłuszczy - to nimi podbijałem kalorie podczas budowania masy, przy dużej ilości węgli szybko mnie zalewa, nawet jak robie aero itd.

Dopiero powoli bede zmieniał diete pod kątem redukcji. Zastanawiam się nad low carb lub low fat. W sumie low carb juz testowałem nie raz, efekty dobre ale z czasem tak jak piszesz flex, metabolizm bardzo zwalnia. Więc moze wlasnie sprobuje low fat, tylko zastanawiam się, jak nisko schodzić z tłuszczami?

do 10-15 % zapotrzebowania kcal

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-03-22 23:02:19

od nast tygodnia zmiejsze ilość tłuszczu na rzecz węgli, póki co zostawiając ilosc kcal bez zmian. Potem w razie potrzeby bedę ciął tłuszcze. Wszystkie zmiany bede zamieszczał w dzienniku.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-03-22 23:14:16