dieta redukcyjna - ocena

Moim celem jest osiągnięcie wagi 58kg. obecnie waże 64kg. Ćwicze intensywnie od około 40dni. Mięśnie mi sie rozrosły, niesttey nie dbałam zbytnio o spalenie tkanki tłuszczowej, która teraz zakrywa moje cięzko wypracowane "maleństwa". z obliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1800 kalorii. żeby chudnąć, musiałabym zmniejszyć ich spozywanie do około 1600.

i tutaj moje 1. moje pytanie: czy to aby nie za mało? wstaje około 5 rano. wracam ze szkoły do domu na pieszo szybkim marszem-około 3,5km. czasami musze przebyć tę droge także rano. ćwicze 6 x w tygodniu. 3x w tyg: 45min interwały-orbitrek + około 1h ćwiczeń siłowych. + 3 x w tyg: 1h ćwiczeń iłowych: brzuszki + ćwiczenia na pośladki.

2. pytanie: (o ile te 1600kalorii jest wystarczające) : czy rozłożyłam dobrze proporcje:
białko: 120g -480kalorii
wegle: 120g - 480kalorii
tłuszcze: 80g- 720kalorii
łącznie: 1680kalorii.

z góry dziękuję za porady :)

Kombinatoryka stosowana jak w przypadku konia idącego pod górkę, który to koń zadem do przodu do woza się zaprzągł

Co za filozofia zrobić sobie kanapke z chleba razowego (np. Schulstadt "Dobry Żytni Rzaowy" jest całkiem ok) z maslem, jakimś mięchem, serem czy jajkiem na twardo?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-29 23:46:42

ANkieta, zdjęcia, wypiska z jedzenia.
Ew. poczekaj, a skoczę po karty i postawię pasjansa. Jak wyjdzie, to znaczy, że powyliczałaś dobrze

haha

gdzie znajde ankiete?

;)

w regulaminie. A nie wyniosłaś tej wiedzy z poprzedniego sowjego tematu?

niestety nie. teraz tez szukam i nie mogę znaleźć..

wysłałabyś mi ta ankiete? poprzednie moej posty usunełam.. a napisałam je rok temu, wiec nie pamietam, co w nich było. zdjęcia już wstawiam na swój profil.

Już pisałam, jest w regulaminie.

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Płeć : kobieta
Wiek : 17
Waga : 64
Wzrost : 168
Obwód klatki : 87
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 69
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : j.w.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w. (siłownia 3x tyg. + ćwiczenia 3x tyg w domu)
Odżywianie : doychczas około 2500kalorii dziennie. czasami do 3000
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, bez utraty mięśni
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana