Dieta potrzebana? Kawa? Szybkie spalanie?

Witam serdecznie. Mam kilka pytań, lecz chciałbym opisać sytuację, aby był widoczny zarys tego o co dokładnie mi chodzi.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 105
Wzrost : 185
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 110
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, 2x aero
Odżywianie : obecnie ułożona dieta
Cel : jak najszybsza redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, spalacze, witaminy itp
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : brak


Moim obecnym priorytetem jest zrzucenie jak największej ilości kilogramów w przeciągu najbliższego miesiąca. Mój obecny stan to dobre 105kg, które chciałbym zniwelować chociaż do tych 95kg. Mam ułożona dietę, którą widać poniżej. I właśnie o nią mniej więcej chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy.
Kiedyś odżywiałem się zwyczajnie, bez specjalnych diet, typowe normalne jedzenie składające się z 3x posiłków dziennie, które nie były specjalnie obfite.
Śniadanie składało się z chleba, czasami też były jajka. Chleb jasny, czasami ciemny i zawsze w ilości 2-3 kawałki. Obiad typowy polski czyli pierwsze danie, zupa + drugie danie typu ziemniaki+schabowe, na sam koniec kolacja, która wyglądała podobnie jak śniadanie. Wszystko w ilościach przeciętnych, nie potrzebowałem wiele aby się najeść, chociaż moja budowa ciała i wzrost sugerowały by wręcz odwrotnie.
Poprzez takie odżywanie moja waga była stabilna i wszystko było jak należy.
Niestety nastąpił czas gdzie zmieniałem swoje nawyki żywieniowe, nastąpiła era fast foodów, alkoholi, a także brak jakiegokolwiek wysiłku fizycznego, co przyczyniło się do wagi jaką mam obecnie.
Postanowiłem coś z tym zrobić i na początek ułożyłem sobie już diete. Wydaje mi się odpowiednia, ze względu na podział wartości odżywczych, lecz jak sobie pomyślę, że aż tyle muszę jeść to mnie to, aż przeraża. Skoro mam schudnąć to muszę się tak opychać tyloma posiłkami? Wczoraj jadłem według tej diety oraz byłem na siłowni. Niestety jedzenie jakoś mi nie szło, ponieważ te porcję są strasznie duże. Po 3 daniu nie miałem ochoty już na żadne jedzenie. I teraz pytanie skoro mam schudnąć to muszę się tak odżywiać? Czy może zastosować inna diete niskokaloryczną? Zależy mi na jak najszybszej utracie wagi. Dieta jest ułożona pod treningi 3x na siłowni oraz ćwiczenia aerobowe 2x w tygodniu.
Kolejne pytanie dotyczy kawy, czy mogę ją spożywać? Dodam, że kawa działa na mnie baardzo przeczyszczająco, po wypiciu w przeciągu najbliższych 2-3h, jestem 5x w toalecie. Także mogą ją pić czy jednak nie bardzo przy tej diecie, która mam ułożona?

Dieta jest do poprawy, a co do tego że nie możesz upchać to za tydzień/dwa nie będziesz miał problemu. BTW jeśli chcesz cudu w miesiąc czyli 10kg w dół to mam złą wiadomość... zdrowo sie nie da.

Niestety co do tyempa utraty masy ciała to j/w. 10kg w miesiąc to strzeł w kolano. Raz że aktualna dieta na bank takiego efektu nie zapenmi, dwa - celowanie w takie pułapy jest po prostu niebezpieczne. Uwierze przebaialiśmy na forum już setki takich co uważali, że u nich będzie Ok i się okazywało że niestety ale pewnych p-raw rządzących ludzkąfizjologiąsięnie przeskoczy.

Dieta jest niedoboprowa w wiele ważnych skłąników takich jak wit D i kwasy omega 3 (ryby),,potas i wit C (warzywa, owoce), wapń (nabiał, orzechy / migdały, warzywa zielone , ryby), wit E (orzechy, nasiona, warzywa zielone).