115kg -> 92kg -> cel 80kg

Witam.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 92 (było 115)
Wzrost : 176
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 106
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28,74%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (również w nocy-praca zmianowa)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia (trening siłowy 50min+ aeroby 40min), basen 1-3x w tygodniu, sauna 1-2x w tygodniu
Odżywianie : dieta ułożona przez "dietetyka", staram się pilnować, problem z utrzymaniem godzin z racji na charakter pracy)
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy/minerały (Special TWO), białko (po treningu), tribulus
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : ułożona przez dietetyka


W zeszłym roku w sierpniu postanowiłem sie wziąć za siebie. Waga wskazywała 115kg...
Jako, że sam nie potrafiłem sobie z tym poradzić zgłosiłem sie do dietetyka celem pomocy-ułożenia diety. Stosowałem się do wytycznych, ale w między czasie nastąpiło moje załamanie i cały misterny plan poległ... pod koniec grudnia 2012 ważyłem 106. Od stycznia wziąłem się z powrotem za siebie. Do basenu, na który chodzę już od sierpnia dorzuciłem trening siłowy i aeroby. Zacząłem się też odżywiać tak jak miałem to rozpisane przez dietetyka.
Na chwilę obecną ważę 92kg (na czczo) przy wzroście 176cm.

Nawyki żywieniowe mam już raczej wyrobione (zero smażenia, brak słodyczy, ograniczony do minimum alkohol-sporadycznie wino wytrawne).
Moim największym problemem jest brzuch i klatka ( w sensie "cycki"). Wydaje mi się, że tłuszczu w ogóle nie ubywa. Niby coś tam po ciuchach widać, ale lustro pokazuje co innego...

Prosiłbym o ocenę obecnej diety. Z tego co przeczytałem na forum to wydaje mi się, że dieta jest lekko zaniżona jeśli chodzi o kalorie. Ale z drugiej strony dzięki "niej" zjechałem już 23kg...

Zdjęcia poglądowe sylwetki dodam w niedługim czasie.

Jak obiecałem wcześniej wstawiam poglądowe zdjęcia.
Zdjęć z wagi 115kg nie posiadam, bo to była po prostu masakra i w tamtym okresie czasu unikałem obiektywu.
Na chwilę obecną też jest jeszcze masakra, ale determinacja również.

Oto mój tłuszcz (92kg)...

c.d.

dodam jeszcze, że codziennie piję 5 ml tranu Moller’s.
Praktycznie wyeliminowałem sól, jedynie lekko sole wodę do gotowania mięsa, ryżu bądź makaronu.
Woda mineralna niegazowana około 2 litrów/dobę.
Soki bez dodatku cukru nie więcej jak 300ml dziennie..
No i oczywiście kawa raz dziennie ;)

w jakim celu tak niska kaloryczność? Kcali proporcje btw to nieporozumienie, produktów nawet nie zaczynamanalizować.

Koniu151

w jakim celu tak niska kaloryczność? Kcali proporcje btw to nieporozumienie, produktów nawet nie zaczynamanalizować.

Zgadywałbym że w celu drastycznego "fat lossu". Niektórym nie zależy na zdrowym odchudzaniu się...

Zmieniony przez - opel65 w dniu 2013-03-21 11:06:19

podejście głupie i nieefektywne, na dłuższą metę, ale do tego dochodzi się po czasie.

Koniu151

podejście głupie i nieefektywne, na dłuższą metę, ale do tego dochodzi się po czasie.

Przedstawiona dieta została ułożona przez dietetyka, ale minął jakiś czas od momentu kiedy zacząłem ją stosować i wydaje mi się, że nie tędy droga...
Dlatego też zwróciłem się do Was tutaj na forum :)

Prosiłbym jednak o sugestie na dalsze moje poczynania...

Fakt.. doszedłem do tego po czasie ;) mam nadzieje nie za późno..

Sugestia jest jedna - obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dobrać odpowiednie proporcje BTW.

czyli jeśli zapotrzebowanie według kalkulatorów wychodzi takie:

Współczynnik BMR 2009.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3466.47
Węglowodany 55% 1906.56kcal = 476.64gram
Białko 15%% 519.97kcal = 129.99gram
Tluszcz 30% 1039.94kcal = 115.55gram

to czy skok z moich obecnie spożywanych ~2000 kcal na 2900kcal nie będzie "nietaktem"?

w jakim stosunku utrzymać proporcje BTW? typ endomorfik...

Nie licz kalkulatorem a wzorem dostępnym w postach podwieszonych.

Moje TDEE wynosi 2717 kcal.
Czyli układając dietę mogę oscylować przy 2250 kcal?

Prosiłbym tylko o rzucenie okiem na zamieszczone przeze mnie diety na początku tematu pod kątem PRODUKTÓW.
Jeśli jest tam coś czego być nie powinno, to wyeliminuję ;)