115kg -> 92kg -> cel 80kg

Moim zdaniem przy tak wysokim poziomie bf utrzymanie średniej kalorycznej na poziomie 1800kcal (tak wcyhodzi z Twojego menu nie doliczajac kalorii z soku który pijasz pewnie ze 150kcal i odzywki białkowej - drugie tyle w DT) nie jest błędem, a nawet może mieć pewne zalety. Trudno jednak upierać się, że jest to opcja optymalna.

Na wstępie radziłbym jednak wyeliminować z jadłospisu produkty niskojakościowe, takie jak jogurty owocowe, kisiel, serek danio, soki owocowe - to są po prostu skoncentrowane źrodła cukru. Postaw na niskoprzetwrzone prod. żywnościowe. To jest pierwszy krok. Ilość kcal u Ciebie zapewne może oscylować w przedziale 2000 - 2300 / dobę.

Jak obiecałem wcześniej wstawiam poglądowe zdjęcia.
Zdjęć z wagi 115kg nie posiadam, bo to była po prostu masakra i w tamtym okresie czasu unikałem obiektywu.
Na chwilę obecną też jest jeszcze masakra, ale determinacja również.

Oto mój tłuszcz (92kg)...