jakie odzywki dla mnie

Mam pytanie chodze na siłke juz ok 7 miesiecy waze 78 kg i chce przytyc.Mam zrobiona diete i interesuje mnie kreatyna ale wcale nie musi byc. Co byc cie mi radzili wziac na poczatek ?

wypełnij ankiete.

wypełniona

na twoim miejscu wstrzymalbym się jeszcze z kreatyną. Najlepeij kup sobie witaminy, a jak masz braki w diecie to jakąś odżywkę.

gainer po treningu.

ale z dieta juz cwiczyłem z 3 miesiace i nie bardzo waga chce rosnac

skoro z dietą waga nie rośnie to oznacza, że masz złą dietę kolego. Jest to dowód ewidentny'

1)7.00-płatki z mlekiem 3,2% płatkow ok 50 g mleka ok 250 ml + 3 łyżki masła orzechowego
2)9.00-2 bułki z serem białym lub serem zółtym 2 plastry na bułke + pomidor
3)12.00-tutaj myślałem o odzywce + jabłko
4)15.00-100g ryzu/ziemniaki + 150 g piersi z kurczaka
5)17.30-200 g serka wiejskiego + banan
6)20.00-chleb razowy plus ok 80g sera żółtego

moja dieta

kiepska ta dieta, ewidentnie za mało kcal a i o produktach też można podyskutować

Oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
i porównaj do ilości kalorii jaką daje Twoja dieta