Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

Dokładnie tak jak mówisz Tomku, do świąt te dwa tygodnie potrenuje delikatniej, a po świętach ostro.

Trening 14.03.2013
Plecy:
martwy ciąg:
50kg x 20
90kg x 20
120kg x 10
145kg x 6
185kg x 6
225kg x 6
255kg x 4

Martwy ciąg z podstawek:
185kg x 6
225kg x 6
255kg x 4

Wiosłowanie sztangą podchwytem :
4 serie po 12powt

Ściąganie wyciągu do klatki podchwytem :
4 serie po 12-14 powt

Ściąganie wyciągu do karku:
4 serie po 12 powt

Taki lżejszy trening zrobiłem, ale nie najlepiej się czułem tego dnia więc dobrze się składa że mam teraz lżej trenować.

a ile Tomku bierzesz w wiosłowaniu sztangą na te 12 powtórzeń?

Wiosłowanie robiłem na 120kg, dałbym rade więcej ale skupiłem się na tym aby ruch był dokładny. Do tego lekko bolały mnie plecy.

Trening 15.03.2013
Klata:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
40kg x 20
60kg x 20
100kg x 10
120kg x 8
140kg x 6
160kg x 6
180kg x 2

Wyciskanie na maszynie, nie wiem jak się fachowo nazywa robiłem na niej bo jest dłuższy zakres ruchu:
4 serie po 12powt

Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry tylko 2 serie bo już siły brakło:
100kg x 8
120kg x 6

Rozpiętki na maszynie:
3 serie po 12

Triceps:
Francuskie sztangą stojąc :
3 serie po 12powt

Francuskie hantlem:
3 serie po 12

Ściąganie linki wyciągu :
3 serie po 12

Ściąganie linki wyciągu zza głowy:
4 serie po 12 powt

Całkiem dobry trening, dziś mam dosyć sporę zakwasy.

Jedno ze zdjęć z Arnolda , myślę że tego Pana nie trzeba przedstawiać :)

Z Adam Scheer w ubiegłym roku to on wygrał zawody w jakich w tym roku ja startowałem, Amerykański olbrzym :)

Hantelek z jakim przyszło nam walczyć, 95kg

Ładniejsza część imprezy :)

przy takich obciazeniach z jakimi Twoj organizm sie spotyka to bardzo rozsadne .. bo eksploatacja organizmu jest mega duza... super fotki

fotki naprawde mega w dodatku jay :)